Най-добрите храни без захар

Според книгата "The Sugar Fix: The High- Фруктоза Fallout , която прави ви разболеят и мазнини ", най-големият източник на калории в средната американска диета идва от захар. Обикновеният човек консумира почти половин килограм на добавената захар в диетата си всеки ден ( Справка 1 ) . Излишните калории от захар може да доведе до затлъстяване , което може да доведе до различни отрицателни здравни условия , като бъбречна болест и сърдечно-съдови заболявания . За щастие , много храни без захар са на разположение, които предлагат много ползи за здравето. Зеленчуци

Повечето зеленчуци са храни, без захар . Изберете зеленчуци като целина , спанак, зеле, маруля , броколи, карфиол, чушки и краставици. Някои примери на скорбяла зеленчуци, които съдържат естествени захари са царевица, тиква , моркови и картофи. Зеленчуците са някои от най-добрите храни без захар , защото те са натоварени със здравословни витамини, минерали и хранителни вещества. Според Харвардското училище за обществено здраве , на много ползи за здравето, свързани с яденето на зеленчуци включват по-ниско кръвно налягане; намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , инсулт и някои видове рак; намален риск от храносмилателни проблеми; и да помогне с отглеждането на кръвната захар стабилно ( справка 4 ) .


Месото

Облегни източници на месо са отлични без захар избор на храни , както добре. Според Mayo Clinic , месо и домашни птици са ценни източници на хранителни вещества и протеини (Справка 5 ) . Избирайте постни източници на месо като пилешко , пуешко , телешко филе , бизони и риба. Тези меса са по-ниски в наситени мазнини, които трябва да се яде в ограничени количества , защото това може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания (Справка 5 ) . Рибата, по -специално , е храна без захар , че има много допълнителни ползи за здравето. Fish съдържа сърцето здрави омега - 3 мастни киселини, които са " добри мазнини ", които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания .