Храни, които съдържат високо съдържание на фибри

Първи достатъчно фибри е много важно за правилното хранене . Fiber , ако бъдат погълнати с необходимото количество течности , движи лесно през храносмилателната система на човек и това помага за да функционира правилно . Диетите, които са с високо съдържание на фибри може също да помогне за намаляване на риска от диабет , така и сърдечно-съдови заболявания . Въпреки това, изберете кои храни са с високо съдържание на фибри може да бъде трудно и може да изисква известно внимателно процеса на вземане на решение. Плодове

Плодовете са доста високо съдържание на фибри . A чаша малини осигурява 8 г фибри и единичен ябълка ( с кожата ) има 4.4 грама фибри. Други плодове, като стафиди , круши , банани , ягоди и смокини, също са добри източници на фибри .


Зърнени храни

Друг добър източник на фибри може да се намери в зърнени храни и зърнени храни . Една чаша варен , пълнозърнести спагети има 6,4 грама фибри. Една единствена овесени трици кифла има почти толкова много , с 5,2 грама фибри. Овесена каша, пуканки , кафяв ориз и пълнозърнест хляб, всички могат да допълнят диетата на човек с много по-необходими фибри.