Как да се запишете това, което ядеш

Без значение дали сте на диета или просто се опитва да се поддържа здравословен начин на живот , проследяване на това, което ядеш на дневна база е сполучлив начин за успех. Воденето на дневник на храните не само ви напомня да се задържат на пистата , но е ефективен инструмент, за да се върна към когато сляза и трябва да знаеш къде се е объркало . Процесът отнема малко на дисциплина , но ако се ангажират да може тя да е част от вашия ден за ден рутинни, вие ще откриете, води си това, което ядеш се превръща в навик . Нещата ще трябва
вестник
Pen MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Покупка дневник храна. Купи официален вестник от магазин за здраве и хранене или в здравната секция на вашата местна книжарница . Посвещавам обикновена тетрадка , ако бюджетът ви не позволява закупуването на специалност книга.

2

Прочетете етикетите си за точност. Напишете най-важните неща, за да си мониторингов процес , такъв броене на калории, захар, мазнини , натрий, протеини и /или въглехидрати. Идентифицирайте тези елементи на всичко, което ядем , като погледнете в хранителните факти етикетите на предварително опакованите храни на . Попитайте за хранителна употреба , ако отидете да яде , или да търсите онлайн за близък брой ако фактите не са лесно достъпни за вас . Отиди на CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com или посетете WebMD Храните -о- Meter онлайн база данни, броене на калории .


3

Напишете всичко, което яде и пие. Посочете колко порции ще ви изтреби и колко калории , мазнини са изразходвани и въглехидрати за всяка позиция . Например; един пълнозърнест бейгъл е 260 калории, 2 г мазнини и 11 г протеин. Нахвърлям тези номера надолу в непосредствена близост до всичко, което ядем , включително подправки като крема сирене . Вестник колко напитки пиете, включително вода, тъй като това е важно да се пие много вода през целия ден .

4

Въведете датата и часа за записа в дневника си за лесна справка и проследяване. Въвеждане на вашите потребление през целия ден , включително и закуски. Поемане на ангажимент за запис в дневника си храна на дневна база , дори когато си мислиш, че можеш да се оцени това, което ядеш .