Затлъстял ли съм, аз съм 12 и съм 32 килограма, не обядвам, ако стана още по-дебел, какво трябва да направя?

На 12 години и тегло от 32 килограма не страдате от затлъстяване. Според Световната здравна организация здравословното тегло за 12-годишно момиче трябва да бъде между 30 и 55 килограма. Въпреки че избягването на обяд може да изглежда като добър начин за отслабване, това не е здравословен подход. Пропускането на хранене може да доведе до недохранване и други здравословни проблеми. Важно е да се храните балансирано и да правите редовни упражнения, за да поддържате здравословно тегло. Ето няколко съвета за поддържане на здравословно тегло:

- Яжте здравословна закуска всеки ден.

- Яжте много плодове и зеленчуци.

-Избирайте пълнозърнести храни пред рафинирани зърна.

- Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и транс мазнини.

- Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.

- Ограничете добавените захари, като тези, които се намират в сладки напитки, бонбони и печени изделия.

-Пийте много вода.

- Упражнявайте се редовно.

Ако имате притеснения относно теглото си, моля, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.