Ниско съдържание на мазнини здравословно хранене
Нискомаслените възможност за здравословна храна като цяло следват насоките, дадени от организации като Американската сърдечна асоциация и Министерството на земеделието на САЩ . Здравословни диети наблягат яде добре балансирана храна , съдържащи разнообразни здравословни храни. За да следвате ниско съдържание на мазнини диета , че е важно да се знае кои храни са полезни и как най-добре да ги подготви . Храни за ядене
Нискомаслените здравословни ястия съдържат богати на фибри , високо - антиоксидант храни, които имат здравословни мазнини . Яжте богати на фибри храни включват пълнозърнести храни като овесени ядки , кус-кус , цели пшеница , ечемик и кафяв ориз. Вие също трябва да помисли бобови култури , включително боб и леща, и ленено семе , бадеми , фъстъци и walnuts.Eat разнообразие от плодове и зеленчуци. Тези богати на хранителни вещества храни съдържат фибри и антиоксиданти и са с ниско съдържание на мазнини. Изберете тъмнозелени листни зеленчуци над леки зеленчуци (като салата айсберг ) . Вземи си протеин от нискомаслени източници. Те включват домашни птици (без кожата ) , бобови растения , ниско съдържание на мазнини разновидности на соеви храни , нискомаслени млечни храни и риба. Студената вода риби , особено сьомга, е особено богата на омега - 3 мастни киселини , благоприятен хранителен елемент за добро здраве. Бобовите растения могат да се използват на мястото на месо и са добър източник на витамини, минерали и протеини. Наем Храни, които да ограничат или избягват
ограничат или избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини . Те включват червени меса, органни меса , цели на мазнини храни, млечни продукти , преработени меса, пържени храни , преработени храни и много бързи foods.Saturated мазнини също се намират в нездравословни растителни мазнини като кокосово , какаово масло ( намерена в шоколада ) , палмови и палмови ядрото oils.Avoid транс мазнини, които се съдържат в храни, съдържащи мазнина или частично хидрогенирани масла. Транс мазнините са често срещани в търговската приготвят печени изделия като торти , енергийни барове , пайове , бисквити и сладкиши.
