Fat & ниско съдържание на мазнини храни

мазнините са важен компонент от нашите диети , особено за малки деца, които се нуждаят от мазнини, за да развиват своя мозък и centeral нервна система . Високо съдържание на мазнини храни, като сладолед , торта и земята говеждо месо трябва да се избягва , но други ниско съдържание на мазнини храни са от съществено значение при контролирането на теглото и намаляване на риска от хронични заболявания. Месото и рибата

меса , птици и риба предоставят здравословна доза протеини, мазнини и въглехидрати, от съществено значение за възстановяването на мускулите и осигурява енергия. Въпреки това, някои меса , птици и рибни продукти произвеждат прием на богата на мазнини , ако не изберете правилния тип . Избягвайте масло опаковани тон или пържена риба , а вместо това , яжте риба тон на водна основа и риба на скара , като риба съдържа висока източник на полиненаситени мазнини, които съдържат Омега -3 са необходими за организма. При закупуване на месо , купуват нискомаслени алтернативи, които са 95-97 процента мазнина безплатно. Наем на тестени изделия

Хлебни осигуряват високо източник на въглехидрати и мазнини от съществено значение за тялото . Въпреки това , избягвайте високо съдържание на мазнини, хляб като кроасани , бисквити и сладкиши , тъй като много от тези елементи съдържат високо съдържание на захар и калории прием , или "празни" калории, които не добавят реална стойност витамин . Вместо това , се фокусира върху яденето намалено съдържание на мазнини бисквити, гевреци , английски кифли и пълнозърнест хляб . Когато се опитвате да гледате теглото си цел , да се ограничи приемът на хлебни изделия , тъй като много от тези елементи са с високо съдържание на калории , особено бели хлябове . Продажба и Наем Pastas и зърното

Pastas и зърнени храни са добър източник за въглехидрати , но всички те съдържат мазнини проценти. Избягвайте Ramen юфка , паста с бял сос и мюсли , тъй като тези елементи съдържат високо съдържание на мазнини . Вместо това, да ги замени с ориз, спагети с червен сос и трици люспи . Когато търсите за здравословна храна закуска с ниско съдържание на мазнини , яде овесена каша или хрупкава оризова каша , която осигурява както ниско съдържание на захар и с ниско съдържание на мазнини . Наем Мазнини , масла и Превръзки
<Бразилски >

Някои масла и превръзки съдържат високи количества мазнини , което ги прави нездравословно и пълни с калории. Избягвайте редовно масло , майонеза и дресинги , тъй като много от тези елементи съдържат високо съдържание на мазнини и захар съдържание. В допълнение , масло , майонеза и превръзки съдържат малки количества мононенаситени мазнини от съществено значение за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Вместо това, използвайте маслинови масла , млечице и ниско съдържание на мазнини майонеза за намазване върху препечен хляб и хляб. За добавените вкусове в салати , опитайте нискомаслени дресинги , като например италиански дресинг .