Най-добрият начин да натрупате мускули у дома

Първи тялото ви да изглежда по начина, по който я искате понякога е трудна . Като се обръща специално внимание , като например покачване на мускулна маса може да ви помогне да направите вашите фитнес цели по- лесно достижими . Възможно е да се постигне задачата за покачване на мускулна маса в уюта на собствения си дом . Вашето желание да се сложи в големи усилия може да увеличи нивото на успеха си с боди билдинг мускули. Нещата ще трябва
свободни тежести
гири
съпротивата въжета
кана камбани
Тегло машини MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Пийте много вода дневно . Пийте осем унции вода на всеки 10 килограма телесно тегло. Разделете телесното си тегло от 10 за определяне на количеството вода , което трябва ( £ 150 , разделени на 10 се равнява на 15 чаши вода ) .

2

Яжте балансирано хранене . Включи протеини и въглехидрати в диетата си . Вземете един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Яжте по-малки порции храна често , за да се усвоят повече калории. Стремете се към яденето на шест малки хранения на ден .


3

Участвайте в 30 до 60 минути на съдържание за обучение , по четири дни седмично. Работа основни мускулни групи на променлив дни , което позволява един ден почивка между работа всяка основна мускулна група . Включи три комплекта от осем до 15 повторения за всяко упражнение . Позволете период на почивка на 15 секунди между сериите .

4

Имате супер комплекти (без почивка между повторения ) от 25 за всяко упражнение , да променят вашата тренировка . Включи 20 до 30 минути от сърдечно-съдови упражнения (използвайте неблагодарна , скачане на въже , велоергометър ) три до пет дни в седмицата.

5

Използвайте различни укрепване упражняване оборудване , като например свободни тежести , гири , съпротивление въжета , чайник звънци и тегло машини. Изберете източник на оборудване, за да работите всяка мускулна група .

6

Направете някои участъци . Извършване гимнастика ( лицеви опори , клякам , напади ), за да се засили тялото си. Бавно по-ниска тялото си на пода , когато извършването на тези видове упражнения.

7

Вземи достатъчно сън и изобилна почивка . Sleep продължение на осем часа дневно и да се ангажират в избора си на релаксиращи дейности (да се чете , душ , дрямка и се смеят ) . Дишайте бавно и дълбоко в продължение на три до пет минути , два до три пъти дневно.