Ниско съдържание на мазнини диета Меню

На ниско съдържание на мазнини диета , 30 процента или по-малко от общия брой калории , консумирани трябва да идва от мазнини. Останалите 70 процента от калориите трябва да идват от ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини храни. А ниско съдържание на мазнини диета е идеален за загуба на тегло , тъй като предотвратява консумацията на излишната мазнините в храната , която по-късно се съхраняват като мазнини по тялото. Нискомаслените диети трябва да е богата на плодове, зеленчуци , бобови растения и пълнозърнести храни , като се използва постно животински протеини пестеливо. Високо съдържание на мазнини храни , като например транс-мазнини , ядки , масла, авокадо , яйца и тлъсти меса трябва да бъдат избягвани . Закуска

Започнете деня с чаша гореща овесена каша и среден банан. Подгответе овесени ядки с обезмаслено мляко или без мазнини, соево мляко , една четвърт чаша стафиди , една малка ябълка на кубчета и канела на вкус. Поръсете кафява захар над горната част , ако е необходимо да се направи овесена каша по-вкусен . Алтернативно , се наслаждавате на ниско съдържание на мазнини ласкател чрез смесване на една средно банан с една чаша замразени плодове , една лъжичка протеин на прах и половин до една чаша обезмаслено мляко или без мазнини, соево мляко .

За сутрин напитка , пие 12 унции на черно кафе с една супена лъжица от обезмаслено мляко или без мазнини, соево мляко , една чаша обезмаслено мляко или без мазнини, соево мляко или 12 унции сок.


Обяд <Бразилски>

се насладят на богата зеленчукова салата , зеленчукови супи или леща с пълнозърнеста филийка или здравословен пиле на грил или риба обвивка за обяд . За салатата , комбинирайте четири чаши зеленчуци с половин чаша нахут и четири супени лъжици нискомаслено превръзка. Подгответе здравословен обвивка с помощта на пълнозърнест мексиканска царевична питка , зелена салата , домати, лук и три унции пиле или риба на скара . При избора на растителни или леща супи , гарантира супата е бульон , базирана в противовес до кремаво и е с ниско съдържание на натрий. Също така не забравяйте да хапнете пресни плодове, сушени плодове, ориз, торти , моркови или целина през целия ден.

Следобед напитка , пийте леко подсладен студен чай , ароматизирана вода , газирана вода или ледена вода с резен от лимон или лайм .