Списък на ниско съдържание на наситени мазнини храни

The American Heart Association препоръчва приема на наситени мазнини трябва да се ограничи до 7 процента от калориите ви за деня . Аха гласи, че храни с високо съдържание на наситени мазнини трябва да бъдат ограничени , тъй като те може да повиши холестерола в кръвта. По-голямата част от наситени мазнини се намират в животински продукти , но могат да бъдат извлечени от растения, както и . Хлябове

Всички хлебно зърно , зърнени култури , ориз , макаронени изделия и са с ниско съдържание на наситени мазнини , а също така са най-добри за сърцето. Уверете се, че първата съставка в списъка на опаковката пише " пълнозърнест " или " пълнозърнест ". Бял хляб, които са изброени като съдържаща " обогатено брашно , " все още са ниско съдържание на наситени мазнини , въпреки че те не са толкова добри за вас и по други начини като пълнозърнести храни са . Яжте до 11 порции на ден от различни зърнени храни, хляб, хляб , питка хляб , овесени ядки , ориз, бисквити , макаронени изделия , гевреци , и английски кифли .


Dairy

<р > млечни продукти, направени с пълномаслено мляко трябва да бъдат ограничени , тъй като те съдържат високи нива на наситени мазнини. Виж за млечни продукти , които са направени с обезмаслено мляко , 1 на сто млечни мазнини , обезмаслено или са . Примерите включват мляко, обезмаслено или 1 процент мляко , обезмаслено кисело мляко , замразено кисело мляко , извара, шербет , обезмаслено заквасена сметана и сирене , което се прави с обезмаслено мляко. Яде 02:58 порции от тези на ден . Бременните жени и кърмачките трябва да се яде до четири порции . Продажба и Наем на плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци са по- здравословен избор на храни , тъй като те естествено не съдържат наситени мазнини. Единственият начин зеленчуци и плодове могат да съдържат наситени мазнини е в резултат от начина, по който те се получават или се пакетира. Не готвя зеленчуци в масло и сосове. Парна вместо тях . Избягвайте консервирани плодове , тъй като повечето съдържат сиропи , които съдържат наситени мазнини. Замразени плодове и зеленчуци са по-здрави от тези, консервирани , но се опитват да ядат пресни цели версии , когато е възможно . Яжте по-малко от пет плодове и зеленчуци на ден . Наем грах и фасул

Ако сте вегетарианец , вие все още трябва да бъде наясно с някои боб и други алтернативи ядете, тъй като някои съдържат наситени мазнини. Отказ за сушен грах и фасул . Те включват черен боб , черни очи грах, нахут , леща, боб Лима , тъмно боб, шарен боб, соеви зърна, и тофу . Не се препоръчва дневен лимит .


Закуски

оптималния избор за закуска ще бъде един от един от споменатите по-горе групи храни , но има няколко , пакетирани храни, които може да има като закуска без съдържание на наситени мазнини . Примери , според Health Alliance на Mountain -членки , са ангел храна торта , животински крекери , какао, смокинови барове , Греъм бисквити , желе , сокове, солети и пуканки . Наем Подправки и подправки <Бразилски>

Специфични подправки и подправки , за да използвате с храни съдържат малко или никакво съдържание на наситени мазнини . Американската сърдечна асоциация препоръчва използването на масла , получени от рапица , царевица, маслини , и соеви зърна. Също така , използвайте маргарин , за разлика от маслото. Чесън , италиански подправки, лук на прах и г-жа Dash не съдържат наситени мазнини. При избора на подправки , използвайте кетчуп , горчица, оцет или вместо майонеза.