Ефекти от ниско съдържание на мазнини диета
Гледането на приема на мазнини е важно да се запази или да намалите теглото си, но някои мазнини е необходимо в храната. А ниско съдържание на мазнини диета, все пак трябва да включва ненаситени източници на мазнини , като същевременно се намалява общата консумация на наситени и транс -мазнини . Твърде малкото количество мазнини в храната може да попречи на усилията за загуба на тегло и здравето си . Видове Fat
Прекомерната на наситени мазнини и транс увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и допринася за увеличаване на вашия лош (LDL ) холестерол . Консумирането на ненаситени мазнини е добре за тялото --- особено от типа на полиненаситени мазнини наречен омега -3 .
Функция на Fat
Fat помага с усвояването на витамини A, D , Е и К. мазнини също осигурява на организма с акумулирана енергия . Мастната тъкан смекчава вътрешните органи и регулира хормоните системи. Fat също изпразва от стомаха по-бавно , което ви дава усещане за ситост . Продажба и Наем на експертни препоръки
Препоръките на USDA Диетични за американците ви предлага да предприеме, между 20 и 35 процента от дневните калории под формата на мазнини . Само 10 на сто от тези общи мазнини калории трябва да идва от наситени мазнини източници и трябва да забрани всички транс мазнините от менюто си . Наем Съображенията
Понижаването наситен приема на мазнини може да намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания. Отивате твърде ниско във всички мазнини ( включително и здрави видове ) може да се отрази негативно върху нивата на HDL холестерола, както се съобщава в проучване, 2004 г. в американското списание за клинично хранене . Отивате под минимално 20% дневен калориен препоръката за мазнини може да доведе до увреждане системи хормон , аменорея и непредсказуемостта на кръвното налягане и намалява имунните реакции .
Погрешни схващания
Нискомаслено храни не са безплатните и свръхпотреблението от тях може да доведе до увеличаване на теглото . В стремежа си да засили вкуса и текстурата на ниско съдържание на мазнини храни , производителите често добавят допълнителни захари , соли и въглехидрати за продукти , който поддържа високо съдържание на калории .
