Ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеини , богати на фибри диети

A балансирана диета е най-добрият вариант за поддържане на тялото си здрави и да се загуби или поддържане на теглото . Прищявка диети , които насърчават пълното избягване на един вид хранителни вещества често водят до загуба на тегло, но , от лишите от хранителните вещества , загуба на тегло, което не може да бъде поддържан и може да доведе до здравословни проблеми. Така че вместо да се избягват всички въглехидрати или всички мазнини , или само с ядене протеин , се фокусира върху яденето на правото видове въглехидрати, правилните източници на протеин и ограничени количества от лошите мазнини. Защо Protein ?

Protein се намира във всяка клетка на тялото ни , така че има смисъл , че консумацията на протеин може да предостави тялото си с необходимите хранителни вещества за ремонт , изграждане и прихване важните клетки. А диета с високо съдържание на протеини и не балансирани с други хранителни вещества , като например въглехидрати, може да доведе до ненужно натоварване на черния дроб и бъбреците , които носят основната отговорност на обработка на протеини. Но , ако се консумира в подходящи количества , протеин е от полза за поддържане на теглото и здравето.

Размерът на протеин , който е точно за вас зависи до голяма степен от вашето ниво на активност. Университетът на College на земеделието и науките за живота Аризона препоръчва , че хората , които са активни за развлечение (30 минути , 4-5 дни в седмицата ) трябва да консумират 0,36 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Например , ако тежите £ 150 , препоръчителният размер на протеин е 54гр . Колкото по-активни сте, толкова повече протеин на тялото ви се нуждае .

Protein се намира в постно месо , млечни продукти , ядки и семена , както и соеви продукти и се предлага като прах добавка, както добре. Освен ако не ви се иска да изгради мускули и работят при висока интензивност 5-6 дни в седмицата , би трябвало да можете да достигнете до своите протеинови цели, без да се налага да разчитат на прахообразна добавка. Много храни осигуряват качествен протеин , а също и да ви помогнат да се балансира протеин с фибри.


Защо Fiber ?

Fiber е от решаващо значение за здравето на дебелото черво и намалява холестерола. GiCare.com посочва, че влакно е полезно за храносмилането и може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго , тъй като тя отнема повече време за тялото си , за да се съборят повечето влакна. Поради това , фибри също осигурява трайно енергия , тъй като непрекъснато се разбиват и се използва за гориво върху процеса на бавно разлагане . Fiber също поглъща течности в тялото си и се разширява, което ви помага да се чувстват по-пълно .

Фибрите се съдържат в изобилие в храни, направени с пълнозърнести храни, като ориз, овес или трици , а освен това се съдържа в плодовете и зеленчуци. Въпреки че те се считат за високо съдържание на въглехидрати от мнозина , тези въглехидрати идват от фибри отколкото захари или преработени брашна .

FAQs.org препоръчва отнема 25 до 30 грама фибри на ден , но повечето американци само на потребителите от 12 до 15 грама . Чрез фокусиране върху яденето препоръчителните 5-7 порции плодове и зеленчуци на ден , заедно с включително пълнозърнест хляб , макаронени изделия , ориз, овес и бобови култури , ще ви е по-вероятно да отговарят или надвишават препоръчителните дневни количества фибри .
<р> FAQs.org посочва, че има такова нещо като твърде много фибри. Консумирането на повече от 70 грама на ден може да доведе до дехидратация , тъй като фибри абсорбира телесни течности. Някои хора са по-чувствителни към това, отколкото други, така че е важно да слушате тялото си и поддържа хидратирана с изобилие от прясна вода.