Ниско съдържание на мазнини диета план за Отслабване
A ниско съдържание на мазнини диета е идеален за загуба на тегло , тъй като предотвратява консумацията на излишната мазнините в храната , която по-късно се съхраняват като мазнини по тялото. На ниско съдържание на мазнини диета , по-малко от 30 на сто от общия прием на калории трябва да идват от мазнини , а останалите 70 процента идва от плодове , зеленчуци , бобови растения, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни . Яжте плодове , зеленчуци и бобови растения без ограничение
На ниско съдържание на мазнини диета , ядат много плодове , зеленчуци и бобови растения , включително всички боб и леща , които са естествено ниско съдържание на мазнини . Плодове , зеленчуци и бобови растения са също високо съдържание на фибри , която осигурява ситост , чувството на ситост , по -малко калории.
Изберете зърното , месо , яйца и млечни продукти разумно и да яде Умерено
Пълнозърнестите храни са естествено ниско съдържание на мазнини , но с високо съдържание на калории , така че не забравяйте да се балансира по подходящ начин на хранене със зеленчуци , плодове и бобови растения. Също така изберете обезмаслено и нискомаслени млечни продукти и да се избегне пълното съдържание на мазнини млечни продукти. Използвайте белтъка вместо цяло яйце, и изберете постно месо, като пилешко, пуешко и риба на говеждо месо , свинско месо и преработени меса. Освен това, при подготовката на месо , отстранете всички видими мазнини и кожа преди печене или алтернативно , преди хранене . Пече се или скарвам месо вместо на тиган за пържене . Продажба и Наем Храни, които да избягвате
Избягвайте високо съдържание на мазнини храни като ядки , майонеза, дресинги , масло, маргарин , скъсяване , авокадо , семена и други мазнини за ниско съдържание на мазнини диета . Въпреки това, пестеливо използване на рибено масло и зехтин може да бъде полезен за вашето здраве , тъй като рибеното масло е богато на омега - 3 мастни киселини и маслиново масло е с високо съдържание на мононенаситени мазнини.
