Храни , които са добри за намаляване на холестерола

Ако вашият холестерол е висок сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания . Яденето на сърцето здравословна диета е важно, ако искате да намалите и контролирате холестерола. Изберете храни, които са с ниско съдържание на холестерол и наситени и транс мазнини. Холестерол

Има два вида холестерол . Липопротеин с ниска плътност ( LDL ) е " лош " холестерол . LDL холестерол може да се натрупа по стените на кръвоносните съдове . Когато се комбинира с други вещества LDL натрупване може да се образува плака. Плака е дебел , твърд депозит, който ще се стесни кръвоносните съдове и ги прави по -гъвкави. Липопротеини с висока плътност ( HDL ) е " добър " холестерол . HDL помага за защитата на сърцето си . HDL носи лош холестерол към черния дроб , така че могат да бъдат обработени от тялото си . Някои холестерола се произвежда от тялото си , а останалата част идва от това, което ядете . Поддържане на двата вида холестерол в баланс е ключът за да има добро ниво на холестерола.


Разтворим Fiber

Яденето разтворими фибри ще намали нивото на LDL чрез намаляване на количеството на холестерол тялото ви поглъща . Влакното намерени в цели зърна , плодове , зеленчуци и бобови растения е най-добре. Храните, които са добър източник на разтворими фибри включват овесени ядки, овесени трици , боб , ябълки, круши , сливи и ечемик . Продажба и Наем на Nuts

Полиненаситените мазнини намерени в някои ядки може да намали нивото на холестерола в кръвта. Nuts да ядат са бадеми , лешници , фъстъци, орехи , някои борови ядки, фъстъци и орехи . Орехите също да запазите кръвоносните съдове здрави и еластични. Всички ядки са с високо съдържание на калории, така че ям само една шепа в даден момент. Наем Омега 3 мастни киселини

Омега 3 мастни киселини не само да помогне за понижаване на холестерола , те също да помогне сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от съсиреци. Яжте два пъти на седмица на мастни риби като скумрия , пъстърва езеро , херинга, сардини, риба тон албакор и сьомга . Омега-3 мастни киселини може да се намери в земята ленено семе и рапично масло .


Olive Oil

Антиоксидантите в зехтин ниска LDL , без да наранява вашата HDL . Използването на маслиново масло може да помогне за понижаване на лошия холестерол , без извършване на вашия добър холестерол . Използвайте екстра върджин зехтин , тъй като има по-високо ниво на антиоксиданти. Избягвайте светлина зехтин , защото тя е била обработена , за да му се даде по-лек аромат или цвят.