Плюсове и минуси на ниско съдържание на мазнини диети

Въпреки, че тенденциите в диета восък и гаснене през годините , това не означава, че disfavored диети са без заслуги - само , че те са взели задната седалка на последното движение . Изключително популярна през 1980-те години , с ниско съдържание на мазнини диети са се въздържали в полза на ниско - въглехидратни и високо протеинови подходи. Въпреки това, ниско съдържание на мазнини диети имат своите предимства и недостатъци , които трябва да имате предвид като решите на десния диета план за вас . Диета Плюсове

Следвайте ниско съдържание на мазнини диета , за да имат повече избор елемент в диетата си . Основното предимство на ниско съдържание на мазнини диета е, че предлага повече в начина на избор в сравнение с други видове диети , като ниско съдържание на въглехидрати . Повечето елементи от менюто в Съединените щати и други подобни общества се основават на потреблението на зърнени храни и други въглехидрати , така че се придържа към по- ниско съдържание на мазнини диета ви дава свободата да се отдадете в много от тези елементи - което го прави по-малко вероятно, че ще мамят .

Второто основно предимство на ниско съдържание на мазнини диета е , че вашето тяло е проектиран да работи на разстояние от глюкозата , предоставена от въглехидрати. Можете да избегнете страничните ефекти, които идват от ниско съдържание на въглехидрати диета , като летаргия и " мозъчна мъгла ", тъй като тялото ви прави преминаването от изгаряне на въглехидратите за изгаряне на мазнини . С ниско съдържание на мазнини диета не съществува преходен период или всеки друг вид индукция фаза да се следват, за вземане на ниско съдържание на мазнини диета, далеч по-достъпни и в унисон с начина, по който тялото ви е разработен да функционира .
<Стр. > A - ниско съдържание на мазнини диета също така предлага доказани ползи за здравето. Според Американското онкологично дружество и Американската асоциация за сърдечни заболявания , запазване на Вашия прием на мазнини до около 30 на сто от дневните ви калории ( като същевременно минимизират консумацията на наситени мазнини ) може да намали риска от някои видове рак , сърдечни заболявания и инсулт.
<Бразилски > е. диета Против

Избягвайте попадане в основната капана на ниско съдържание на мазнини диети - идеята, че просто държи нисък прием на мазнини е достатъчен за effectuating загуба на тегло. Основният недостатък на диета с ниско съдържание на мазнини е следствие на основната му предимство: Там, където има голям избор има повече място за грешки . Докато въглехидрати е разрешено да се консумира по - ниско съдържание на мазнини диета , не всички въглехидрати са създадени равни . Много видове въглехидрати - като например рафинирани брашна и всички видове захари - . Ще възпрепятстват загуба на тегло, ако се отдадете твърде често

На ниско съдържание на мазнини диета , че е възможно по невнимание да се ядат храни неправилно , което води до липса на загуба на тегло , въпреки усещането , че вие ​​правите всичко от книгата. Вие трябва да знаете кой въглехидрати да консумират и кои да се насладите на рядко ( в съчетание с волята да направи това да се случи ) . Ето защо, по време на ниско съдържание на мазнини диета , базирате приема на въглехидрати около плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , за да се избегне този конкретен въпрос .

Другата първична ущърб на ниско съдържание на мазнини диета е в хранителните нужди . Се изисква някакво ниво на мазнините в храната за редица хормонални процеси. Едно изследване, публикувано през 1996 г. в американското списание за клинично хранене ( Issue 64 ) заключи, че по-високо съдържание на мазнини диета е свързано с повишаване на серумните нива на тестостерон в сравнение с индивиди следните по-ниско съдържание на мазнини диета . Complete антипатия към консумация на мазнините в храната може да доведе до потенциални хранителни дефицити . Според информация от сайта на диета 3FatChicks.com и професор хранене Joan Salge Blake в Бостънския университет, ниско съдържание на мазнини диети често са лишени от витамини A, E и K, които се съдържат главно в мазни храни . За да се коригират тези проблеми, не забравяйте да се вземат най-малко 30 на сто от калориите от мазнини, за да се запази хормонални процеси непокътнати и допълва вашия ниско съдържание на мазнини диета с мултивитамини , съдържащи витамини A, E и K.