Което се счита за ниско съдържание на мазнини диета

? Ниско съдържание на мазнини диети са доказани за намаляване на риска от сърдечни заболявания и помагат на хората да губят тегло. САЩ Министерството на земеделието дефинира ниско съдържание на мазнини диета като такава, в която по-малко от 30 на сто от калориите идват от мазнини. Първи стъпки

По-малко от 30 процента от дневните калории трябва да идват от мазнини.

След ниско съдържание на мазнини диета може да изглежда плашещо , но с акцент върху ограничаване на процента на калории, мазнини до по-малко от 30 на сто и направи няколко замествания в даден момент може да облекчи прехода. Изборът крехко месо и нискомаслено или обезмаслено сирене и млечни продукти е една добра първа стъпка. Яденето на повече плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни повишава храненето и добавя разнообразие към диетата .


Протеини

говеждо филе кръг и съдържат по-малко мазнини, отколкото други разфасовки от говеждо месо.

Повечето видове месо са постно разфасовки . Когато яде пиле или пуйка, изберете месото на гърдата без кожата. Телешко филе кръг и са по-икономична в сравнение с други разфасовки от говеждо месо , както е свинско филе . Риба и черупчести са естествено по-малко мазнини , отколкото червени меса. Яйца бели не съдържат мазнини. Боб и тофу предлагат ниско съдържание на мазнини вегетариански източници на протеини .