Холестерол - Подобряване Диета

Създаване на диета, която понижава LDL холестерол и повишава HDL холестерола си , ще подобри вашето здраве и да се намали вероятността от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Хранене правото храни в правилната сума е най-добрият начин за естествено подобряване на нивата на холестерола , без да използвате лекарства, понижаващи холестерола . Планиране на меню , че цялото семейство може да се насладите също е добър начин да се гарантира, че всички в семейството е здравословна диета. Fiber храни, богати

една диета, която е богата на фибри е доказано, за намаляване на холестерола . Оптични увеличава отстраняването на холестерол чрез жлъчни киселини . Храните, които са богати на разтворими фибри, като овесени трици , боб , плодове и зеленчуци са добри източници на водоразтворими влакна.

Включи една и половина чаши сварени овесени ядки , за да добавите шест грама фибри към вашата диета . Това ще помогне да се намали количеството на холестерола , който се абсорбира от тялото си и ще намали нивата на холестерола LDL . Добавяне на плодове , за да си овесена каша може да добавите още повече фибри и да предостави повече ползи за здравето.


Fats

Не всички мазнини са създадени равни . Омега-3 мастните киселини са показали, че по-ниски нива на холестерол , както и понижаване на кръвното налягане . Рибеното масло е добър източник на тези незаменими мастни киселини . Включи риба в диетата си най-малко два пъти седмично, за да получат ползите за здравето на омега 3 незаменими мастни киселини . Ако не се насладите на риба , омега 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в рапично масло и ленено семе .

Зехтинът е друг здравословен мазнина, която може да помогне за понижаване на нивата на LDL холестерола. Маслиновото масло има антиоксидантни ползи, които ще намалят нивото на холестерола LDL , докато не се понижават нивата на HDL холестерола. Използвайте маслиновото масло, което е по-малко обработени и не са етикетирани като екстра върджин зехтин.

Транс-мазнините трябва да бъдат елиминирани от диетата . Транс мазнините са намерени в частично хидрогенирани масла . Храните, съдържащи тези транс мазнини са готови тестени изделия , пържени храни, заведения за бързо хранене , закусвални храни и маргарин . Прочетете етикетите , когато купуват храна в супермаркета и да изберете продукти, които съдържат нула грама транс мазнини . Наситените мазнини се произвеждат от организма естествено и не трябва да бъдат включени в диетата . В действителност , наситени мазнини могат да бъдат елиминирани от диетата до по-ниски нива на холестерола. Продажба и Наем Протеини

При планиране на здравословен хранителен режим , изберете постно източници на протеин, който са с ниско съдържание на мазнини. Риба и морски дарове са най-добрите източници на протеин , поради ниското съдържание на мазнини. Риба , която е по-висока на мазнини като сьомга и друга студена вода риба , богата на омега- 3 мастни киселини.

White , пиле без кожа и домашни птици е по-ниско съдържание на мазнини , отколкото тъмно месо. Ниско съдържание на мазнини мляко , сирене и други млечни продукти са добри източници на протеин.

Соевият протеин може да намали нивата на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания . Включи най -малко двадесет и пет грама соев протеин във вашата диета всеки ден.