Как да се създаде по- нискокалорична , бедна на мазнини диета

Намирането на правилната диета план за себе си е важно , независимо дали това е нискокалорична диета или с ниско съдържание на калории , ниско съдържание на мазнини диета . Важно е да се знае , необходими калории на собственото си тяло за загуба на тегло и да се следват , че правилно . Посещение на диетолог може да ви помогне да се създаде подходяща храна план за нискокалорична , бедна на мазнини диета . Инструкции

1

Добави 15 до 16 калории за всеки килограм от телесното си тегло за определяне на дневните калории , необходими за поддържане на теглото . За нискокалорична диета , вие ще се изважда 300 до 500 калории на разстояние от този номер.

2

Умножете ежедневните си нужди от калории с 15 до 20 процента , за да разберете размера на калории трябва да се консумират от мазнини дневно.


3

Създаване на план за хранене с помощта на дневния си калории и мазнини диапазон, за да се гарантира, че вашата диета е лесно да се следват . Готвене храна преди време, и да ги съхранявате в хладилника или фризера работи добре за някой, който не разполага с много време и разчита много на полуфабрикати .

4

Изберете здравословни мазнини вместо наситените мазнини , когато консумирането на храни на ниско съдържание на мазнини диета . Някои здрави източници на мазнини включват зехтин, авокадо , риба и ядки. Тези мазнини са от съществено значение за здравните ползи, като например подобряване на здравето на сърцето и увеличаване на нивата на добрия холестерол .

5

консумират големи количества плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на фибри. В фибри помага да се допринесе за по- пълно усещане и помощи в храносмилането , за по-добра загуба на тегло.

6

Пийте осем или повече чаши вода всеки ден, за да се предотврати обезводняване и помощ в здравословна храна храносмилането .