Mayo Clinic Диета за сърцето пациенти
Отказвайки се от храни, които са богати на холестерол и наситени мазнини е труден , но ако сте развили сърдечни проблеми , това е изискване, за да сте здрави . Здравословното хранене изглежда като наказание, но с практика , можете да се научите да се насладите на сърце - здравословна диета. Според Mayo Clinic , можете да научите кои храни трябва да се избягват и храните , които трябва да се ядат повече от всеки ден . Скоро новия си хранителен режим ще бъде част от вашето ежедневие . Ограничете мазнините в Диета
Според Mayo Clinic , най- важното нещо, което можете да направите, за да се поддържа здравето на сърцето е да се ограничи наситени и транс приема на мазнини . Наситени и транс мазнини, повишават нивото на холестерола си , правейки ви по-голям кандидат за коронарна болест на сърцето . Вие ще намерите тези опасни мазнини в масло, маргарин и олио за готвене , така че е важно да се намери нискомаслени заместители на тези продукти. Използвайте салса или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана върху печените картофи. Ако сте на вечеря , да ги помолите да се сложи гарнитурата на страната , така че може да се определи какво е на картофа . Гответе със зехтин или рапично масло , ако е необходимо да използвате масло за вашите храни. Проверете етикетите внимателно , когато пазарувате . Ако видите "частично хидрогенирани " на етикета , това вероятно означава , че съдържа транс мазнини , въпреки че тя се гордее " намалено съдържание на мазнини " .
Protein
Нискомаслено протеин е най-добрият източник на протеин по време на сърцето - здравословния си хранителен режим . Риба , птиче месо, нискомаслени млечни продукти и заместители на яйца са големи източници на ниско съдържание на мазнини протеин. Леща, грах и фасул са отличен източник на протеин. Те имат малко мазнини , в зависимост от това какво се готви в тях, и те нямат холестерол. Опитайте соев бургер вместо хамбургер. Продажба и Наем на Плодове и зеленчуци
включва повече пресни плодове и зеленчуци във вашата диета. Те са с ниско съдържание на калории , с високо съдържание на фибри , както и отлични източници на витамини и минерали. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , плодове и зеленчуци съдържат вещества, открити в растения, които действително могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Яжте моркови , карфиол и броколи за закуски , когато сте гладни . Ако ги държите в хладилника нарязани и готови за вас, най-вероятно ще ги вземете вместо бисквитка или сладки . Избягвайте пържени или Панирани зеленчуци; те никога не са толкова здрави, колкото пресни зеленчуци, които са задушени или микровълновите . Избягвайте консервирани плодове , прекалено , тъй като те обикновено се накисват в сироп. Ще откриете, че яде по-здравословно , не е толкова трудно, колкото изглежда , а може би и цялото семейство ще бъде здрав , когато промените хранителните си навици.
