Ниско съдържание на мазнини диети за намаляване на холестерола
Яденето на ниско съдържание на мазнини диета е важна стратегия за понижаване на холестерола си , но това не е толкова просто като просто съкращаване на мазни храни; истинският ключ към намаляване на нивата на опасните Холестеролът е ограничаване на мазнините , които повишават LDL холестерол като се съсредоточава върху мазнините , че по-ниски. Това означава, че докато плодове и зеленчуци са от съществено значение , за понижаване на холестерола , не означава, съществуващи на сухо маруля и моркови пръчки , вие може и трябва да ядат богати и удовлетворяващи храни, които съдържат ненаситени мазнини , докато консумират влакното и хранителни вещества, тялото ви се нуждае от ниско - мазнини продукция , зърнени и млечни продукти. Добри и лоши мазнини мазнини
Наситените мазнини и транс мазнини, като тези, намерени в цялото съдържание на мазнини мляко , сирене , масло , сладолед, търговски стоки, печени и пържени храни повишават нивата на вредния LDL холестерол. Ненаситените мазнини , намерени в семена , ядки , авокадо , риба и някои растителни масла , може да намали LDL холестерола , като повишава HDL холестерола , HDL холестерол се счита за " добър холестерол ", защото премахва излишния холестерол от кръвта и отделя от тялото , съгласно към Харвардския университет.
Eating за намаляване на холестерола
A холестерол - понижаваща диета трябва да ограничите храни с високо съдържание на наситени или транс-мазнини в рядък лукс . Вместо това , да направи ненаситени мазнини ежедневно част от вашето меню с лека закуска на ядки и семена . Заменете високо съдържание на мазнини говеждо и тъмно - птиче месо с риба и се готви с олио вместо масло . Най -здравословните риба за нивата на холестерола включват сьомга , скумрия, треска , риба тон, херинга и камбала , а най-добрите масла са зехтин , рапично , фъстъчено , слънчогледово , соево и ленено масло .
Само не забравяйте , че докато храни с високо съдържание на ненаситени мазнини са отлични за здраве и нивата на холестерола сърце, те са склонни да бъдат с високо съдържание на калории, така че да ги ядат в малки, но чести количества. Fiber може също по-ниски нива на холестерола , се казва в Mayo Clinic , затова се целете в продължение на осем или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден и най-малко шест порции пълнозърнести храни като кафяв ориз , пълнозърнест хляб , овесени ядки , трици и пълнозърнест тестени изделия.
Вместо да се ограничава приема на мляко и млечни продукти , просто преминете към намалено съдържание на мазнини версии на сирене , прясно и кисело мляко , така че не се пропускат възможности за калций и протеини тези храни доставят . А ниско съдържание на мазнини диета за намаляване на холестерола трябва да се променя и да включва храни от всяка група храни; няма нужда да се елиминира напълно нещо от вашата диета , въпреки че трябва да се ограничи строго приема на транс- мазнини, които са двойно по- вредно , тъй като те повишават LDL холестерола , докато понижаване на HDL , според Harvard University .
