Как да губят много от Fat Fast

Носенето висок процент на мазнините в тялото ви излага на риск от здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и инсулти , диабет тип 2 и метаболитен синдром. За да бъде здрав , измерване на талията за една жена трябва да бъде по-малко от 35 инча , както и за един мъж трябва да бъде по-малък от 40 инча. Здравословно хранене и упражнява редовно е най-добрият начин да се губят мазнини и да я държи на разстояние , повишаване на шансовете си за по- здравословен и щастлив живот . Инструкции
Яжте здравословно

1

Яжте само цяло, непреработени храни в продължение на най -малко 90 процента от вашата диета.

2

Яжте източник на протеини като пилешко , риба , червено месо или яйца при всяко хранене.


3

Яжте зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини , минерали , вода и фибри.

4 <стр.> Пийте вода . Понякога, когато си мислиш, че са гладни , вие наистина сте просто жаден.

5

Яжте нишестени въглехидрати само след тренировка , а след това се гарантира, че са пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз или киноа . Въглехидрати от плодове и зеленчуци също са добре.

6

Яжте по-малки хранения по- редовно. Някои диети изискват малки хранения на всеки три часа , а други казват, че ядат по пет пъти на ден . Прави това, което е по-удобно за вас , стига да се намалят на по-големи ястия .


Упражнение е.
7

Упражнение при 60 на сто до 70 на сто от максималния пулс . А сърцето на монитора е страхотен инструмент, за да използвате, за да се провери сърдечната честота и е лесен за използване . Има две части към него , като едната е с каишка носите около гърдите си , а другият приемник, който чете от каишката и показва сърдечния си ритъм . Този приемник е също един часовник . На първо място, изчисли максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Така че, ако сте били на 30 , максималния си пулс ще бъде 190 . Шестдесет процента до 70 процента от 190 дава набор от 114-133 , така упражнение , докато имате този диапазон показва на вашия приемник за времетраенето или тренировка.

8

Започнете вашето упражнение режим с 45 минути рутина, която да включва 30 минути силова тренировка , като вдигане на тежести, телесно тегло упражнения като набирания и лицеви опори , или тегло на машината работа. Следвайте тази в 15-та сърдечно-съдови упражнения , като бягане, плуване или колоездене.

9

Попълнете вашето упражнение рутинни най-малко три пъти в седмицата.