Как да намалите Лошите нивата на холестерола

42 милиона американци имат високи нива на лошия холестерол . Bad диета има тенденция да доведе до висок холестерол . За понижаване на холестерола , той започва с диета . Понякога знаейки какво да се яде, и какво не трябва да се яде е проблемът . Налице е добър и лош холестерол . Bad холестерол, известен като LDL , запушва артериите , което може да доведе до сърдечни пристъпи или инсулти. Това е доста лесно , поради която много от американците страдат от висок холестерол . Просто това, което ядем . Мнозинството от американската диета се състои от големи количества наситени мазнини и транс мазнини . Това води до високи нива на LDL холестерол . Ограничете използването от Ваша страна на транс мазнини и наситени мазнини в диетата си . Осъзнавам, че е почти невъзможно да ги нарежете напълно от диетата си . Въпреки това , 10% или по-ниска се препоръчва в ежедневната си диета . Много от сирена , сладкиши , млечни продукти, месо и са с високо съдържание на наситени мазнини и транс мазнини. Ще покажем на мазнини трябва да бъдат намалени повече във вашата диета. Мазнините , които ще помогнат за намаляване на вашите лоши нива на холестерола . Инструкции

1

Заменете мазнините. Вие искате да замените лошите мазнини , с добри мазнини . Все още трябва да ядат мазнини. Твърде много мазнини, които не е хубаво нещо, но в този случай, че искате да замените мазнините , които консумирате . Получаване на повече мазнини, като полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини в диетата си . Средиземноморската диета е най-вече да компенсирате на тези мазнини . И двете от тези мазнини ще намали нивата на лошия холестерол . Процентът на мазнини трябва да се яде всеки ден, са между 24-35 процента от калориите , които сте изяли .

2

Консумирането на храни с високо съдържание на полиненаситени мазнини. Ще откриете, полиненаситени мазнини са предимно намерени в омега -3 . Ще намерите много полиненаситени мазнини омега -6 , както добре. Твърде много омега - 6 може да доведе до здравословни проблеми , все пак. Яжте риба, например , ако искате риба разбира се. Ще откриете, сьомга , пъстърва , сардини и херинга. Също така, ядат много ядки. Ядките са добър източник за двата полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини. Орехите са изключително здрави , заедно с орехи , лешници , бадеми, макадамия , и кашу . Използвайте фъстъчено масло, или ядат фъстъци. Peanuts е голям източник за да помогне за понижаване на холестерола . Получаване на повече соя в диетата си , както добре.


3

Консумирането на храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Ще намерите също е добър източник на мононенаситени мазнини в ядките , че съм се споменава . Мнозинство на мононенаситени мазнини , които ще намерите в зехтин. Една от ключовите съставки, произведени в средиземноморската диета . Много от действителните храни не винаги съдържат високо количество мононенаситени мазнини. Въпреки това, авокадо съдържа добра сума .

4

Вземете омега - 3 рибено масло и да получите повече омега -3 в диетата си . Много важно мазнини , е омега - 3 . Вземете действителните омега - 3 добавки , но се опитайте да се ядат храни , които са с високо съдържание на омега -3 . Например , очевидно риба съдържа чудесен източник на омега -3 в тях. Орехи и лененото масло е следващата най-добрият залог

зеленчуци с високо съдържание на омега - 3: . Карфиол, зеле, маруля , броколи , брюкселско зеле , тиква, зеле , спанак, зелен фасул и броколи
.

плодове с високо съдържание на омега -3 : ягоди и малини

Билки и подправки , богати на омега -3 :. риган , карамфил, лененото семе и синапени семена

5

ядат. храни с високо съдържание на фибри . Яжте храни като пшеница и овес. Храните, които съдържат фибри , специално бобови растения. Фасул са чудесен източник на влакна във вашата диета. Яжте овесена каша и да яде пшеница хляб , вместо бял хляб.

6

Отидете на средиземноморската диета. По принцип, на Средиземноморската диета е да се съсредоточи върху по-здравословен начин на живот стил . Той се фокусира върху замяна на лошите мазнини , с добри мазнини . Всъщност съм дал на рейд на някои от храните , които ще намерите в средиземноморската диета . Тази диета не само ще помогне на по-ниска лошия холестерол , но подобряване на цялостното ви здраве . Вижте www.mediterranean.gr за повече информация.