Ниско съдържание на мазнини , без холестерол Диета

Поддържане на добро ниво на холестерола с балансиран ниско съдържание на мазнини , без холестерол диета е по-лесно с разнообразието от храни на разположение. Изучаването хранителни стойности и вземане на правилните хранителни избори са ключови в ниско съдържание на мазнини , без холестерол диета . Промяна на хранителните навици може да е трудно , но определено си заслужава за здравето като цяло . Ограничете Solid Fats

Ограничете консумацията на наситени и транс мазнини. Един от най-лесните начини да направите това е да се ограничи приема на твърди мазнини , като масло, маргарин и скъсяване . Използвайте нискомаслени заместители или алтернативни гарнитурата. Опитайте се да използвате салса или нискомаслено кисело мляко вместо с масло като топинг за храните . Опитайте ниско съдържание на захар плодове разпространение на филийки вместо маргарин .


Четат етикетите

Винаги четете етикетите , когато купуват храна. Много производители предлагат ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на холестерол и холестерол храни. Когато четете етикетите , потърсете ниско съдържание на наситени мазнини и малко или никакво частично хидрогенирано растително масло , известен също като транс-мазнини . Ненаситените мазнини ще намали нивата на холестерола , а наситените мазнини ще повишат нивата на холестерола . Потърсете полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини, които са добри мазнини . Избягвайте червените меса , особено меса подрязани в мазнини. Постни меса като пилешко, пуешко и риба, са по-добри възможности за избор. Избягвайте храни , съдържащи бяло брашно и изберете пълнозърнести храни, вместо .