Как да планират Low Fat Diet
Храненето у дома е.
1
Ограничете дневния си прием на мазнини до по-малко от 30 на сто от общото си потребление на калории. В 2000 калории диета , например, 600 калории трябва да идват от мазнини. Дневният прием на мазнини трябва да бъде по-малко от 66,6 грама .
2
Включи 6-11 порции пълнозърнести храни в диетата си всеки ден. Това може да бъде пълнозърнест хляб или тестени изделия , кафяв ориз или старомоден овесена каша .
3
Добавят се две или три порции млечни продукти на вашите ежедневни менюта. Опитайте без мазнини кисело мляко , обезмаслено мляко или нискомаслено сирене .
4
Включи 2-4 порции плодове във вашия хранителен план всеки ден . A малък банан , ябълка, круша или 1/4 чаша сушени плодове прави една порция.
5
Магазин за 3-5 порции зеленчуци да ядат всеки ден в ниското си съдържание на мазнини диета план . Една чаша сурови или 1/2 чаша варени зеленчуци прави една порция .
6
Уверете се, че сте включили две или три порции постно протеин в менютата на всеки работен ден. Можете да избирате между три унции пуйка , риба, ниско съдържание на мазнини говеждо месо , едно яйце или за унция нискомаслено сирене за всяка порция.
Eating Out
7 <стр.> Поръчайте салата с ниско съдържание на мазнини превръзка или посетете салатен бар . Избиране на елементи от лентата с салата ще ви позволи да персонализирате вашата вечеря, за да отговарят на вашите ниско съдържание на мазнини диета.
8
Внимавайте за елементи , които са етикетирани " сърце - здрави" в менюто . Те най-вероятно ще бъде подходящ за вашата ниско съдържание на мазнини диета.
9
Opt за печени , печена , на пара или печени предястия . Това като цяло ще имат по-малко мазнини, отколкото пържени ястия.
