Как да намерим ниско съдържание на мазнини храни

Наситените мазнини , ненаситени мазнини, транс , добри мазнини и лоши мазнини правят ни луди. Познаването на разликата между тези мазнини могат да ни помогнат да намерим ниско съдържание на мазнини храни. Етикетите на храните могат да бъдат объркващи прекалено . Гледаме на количеството мазнини и мисля, че е с ниско съдържание на мазнини храни , докато четем , обслужващи размер . Ето няколко съвета, които да ви помогнат да намерите ниско съдържание на мазнини храни. Инструкции
лоши мазнини

1

Избягвайте наситените мазнини и транс . Наситените мазнини обикновено са от животински източници и включват месни и млечни продукти. Вместо да се избягват тези мазнини като цяло , изберете ниско съдържание на мазнини меса като пилешко , пуешко и риба. Изберете млечни продукти, които са намалени на мазнини или ниско съдържание на мазнини , като например ниско съдържание на мазнини мляко , сирене и тези, направени с обезмаслено мляко.

2

Махни повечето от видимата мазнина от месото . Червените меса са " мрамор " и имат ивици на мазнини в самото месо , така премахва повечето от видимата мазнина . Някои хора се готви месото с мазнина , тогава го премахнете преди ядене . Това помага за премахване на някои от мазнините , но храната не се счита за ниско съдържание на мазнини .


3

Избягвайте транс , колкото е възможно . Транс са изкуствени мазнини за готвене и включват много видове маргарин и скъсяване . Транс са направени , за да остане в твърдо състояние при стайна температура. Транс се използват за пържене и печене; избягват пържени храни и тестени изделия , когато на ниско съдържание на мазнини диета.


добри мазнини е.
4

Яжте храни като сьомга, които са с високо съдържание на омега мазнини. Въпреки, че не се счита за ниско съдържание на мазнини , мазнината е " добра" мазнина и здравословно за вас .

5

Използвайте растително масло за дълбоко пържене храни . Тези мазнини са много по -здравословни за вас, отколкото транс , но трябва да се използват в умерени количества.

6

Добави зехтин за вашата диета вместо на наситени мазнини. Зехтинът е много по- ниско съдържание на мазнини от масло за готвене. Наем ниско съдържание на мазнини храни и съвети

7

Прочетете етикета на хранителната стойност на храната , преди да закупят . Проверка на процента на DV за мазнини . The DV е " дневната стойност " препоръчва. За да се счита за ниско съдържание на мазнини , на DV от общото съдържание на мазнини е под 5 на сто . Общият мазнини включва наситени и ненаситени.

8

купи ниско съдържание на мазнини храни , като прочетете " вземането " на лицевата страна на опаковката. Някои пакети са етикетирани " намалено съдържание на мазнини " или "с ниско съдържание на мазнини ", в зависимост от тяхната DV от общите мазнини. Уверете се , че сте прочели хранителната информация върху етикета , както добре.

9

Заместник ниско съдържание на мазнини и намалено съдържание на мазнини , когато е възможно . Вместо да купувате крем супа , купи супа , която има бульон. Вместо да купуват половината и половина за кафе , използвайте обезмаслено мляко или обезмаслено сухо мляко на прах. Вместо да купуват тон пакетирани в масло , купуват тон опаковани във вода.