Холестерол диета с ограничен прием
холестерола нискокалорични диети са най-подходящи за тези с висок холестерол в кръвта от над 240 мг на общия холестерол , тези, които са с наднормено тегло и всеки, който иска да се поддържа здраво сърце . The American Heart Association препоръчва диета с ниско съдържание на наситени мазнини , транс мазнини и сол . Научете как можете да използвате храни с ниско съдържание на холестерол , за да контролирате нивата на холестерола , насърчаване на загуба на тегло и поддържане на нивата на кръвната захар. Protein
Наситени и хранителни мазнини могат да бъдат намерени в говеждо месо , свинско месо , мас , масло, млечни продукти и сирене . Полезен начин да се получи протеин имате нужда , като се избягва прекалено много наситени мазнини е да се закупи крехко месо , като пуйка или пиле. Вместо да се яде кюфтенца от кайма , използвайте земята Турция вместо . Отстранете кожата от пуешко и пилешко месо след варене, че вие ще искате да оставите кожата по време на готвене за допълнителен аромат.
Използвайте методи на готвене , които изискват малко или никакво масло като печене , печене , печене или бракониерство . Яжте преработени меса само по специални поводи като мачове или семейни събирания . Вижте месо алтернативни продукти, като бургери за следващата си барбекю. Алтернативи за млечни продукти са изминали дълъг път . Можете да намерите бадемово мляко , соево сирене , кокос кисело мляко, соев сладолед и оризово мляко . Някои соеви сирена имат жилав текстура. Можете да поправите това, като просто се топи сиренето на вашата храна . Използвайте соя в ежедневната си кафе. Non - млечни сметана обикновено имат кокосово масло, което е пълна с наситени мазнини. Намерете марка ви харесва и да се замени артерия - запушване сирена на пици , сандвичи, паста и гювечи .
Salt
Salt несъмнено разкрива вкуса на храната. Добавете малко жар към храни , без да изпускат сол с добавяне на билки и подправки. Хвърли някои нарязан див лук върху картофите , поръсете малко босилек домати или руло пиле или месо на върха на един микс от розмарин и риган . Лимон или лимонов сок улавя аромата на риба и зеленчуци като зелен боб и спанак . Hot сос е чудесно и с бобови и кафяв ориз. Дръжте малка бутилка на лют сос в колата или чантата си , така че винаги има едно наблизо. Експериментирайте на собствения си и да намерят своя собствен творчески смес от билки и подправки.
