Стъпка по Стъпка План на хранене Отслабване

За да отслабнете и тонус , трябва да се комбинират упражнения и здравословна храна план . Понякога , опитвайки се да диета може да изглежда като влача , особено ако смятате, че ще трябва да се яде безинтересно , скучно храни, за да губят тегло --- но това не е така . Можете да запазите вашите ежедневни калории около 1200 --- препоръчания брой за отслабване --- все още яде интересни , вкусни ястия . Комбинирайте това със сърдечно-съдови упражнения 2-3 пъти на седмица , а вие ще загубите тегло , което искате. Инструкции
Закуска Idea

1

Toast една филия пълнозърнест , мулти - зърно, хляб .

2

Спред 1 супена лъжица. фъстъчено масло или конфитюр с ниско съдържание на захар над тоста . Фъстъчено масло е пълна с фибри и протеини . Високото съдържание на протеин в фъстъчено масло помага за регулиране на нивата на кръвната захар и поддържа чувството за ситост по-дълго.


3

яде с нискомаслено кисело мляко и всяко парче плод . Ако пиете кафе , добавете едно кафе и чаша вода. Това ще работи при около 300 калории, идеален за здравословна , бедна на мазнини закуска.


Обяд Идеи

4

Срежете върха почивен пипер, и изплакнете семената , които са вътре . Дръжте върха на Пепър .

5

Stuff пипер с ароматизирани ориз.

6

Поставете 3 - грама парче козе сирене на върха на ориза , след това се запечата пипер с върха си . Пече се в пещ при 200 градуса по Целзий за 30 минути. Оризът ще омекоти и сиренето ще се стопи . Тази храна се предлага в около 330 калории. Наем Вечеря Идеи

7

Place една чаша пълнозърнеста паста в тенджера и варете в продължение на 12 минути. Pallavi Синха , Ph.D. , подсказва, че пълнозърнест тестени изделия е по-добре за вашето здраве , тъй като съдържа три важни части на зърното : трици , зародиш и ендосперм , докато бяла паста губи триците и зародиша , когато се обработват .

8

Нарежи салата , и се поставя в купа . Всички видове салата съставки --- включително , маруля , лук , домати и краставици --- съдържат много малко калории , така че можете да ядете колкото искате . Рокля с зехтин, балсамов оцет , сол и черен пипер .

9

Канализация на тестени изделия , когато вече е сготвено , и и хвърля заедно с вашата салата. Тази здравословна храна съдържа по-малко от 300 калории . Наем Снек Идеи MarketBook.bg: 10

Нарежете една ябълка, и да яде бавно. Хранене бавно дава на тялото време да усвои храната , оставяйки ви усещане за по-пълно и по-малко гладни .

11

Хвани зърнено блокче, когато сте в движение. Много сортове съдържат 100 или по-малко калории .

12

яде шепа ядки. Според Boots , водещите британски аптеки , ядки съдържат добри мазнини и витамини, които потенциално помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания .