Ниска калория , ниско съдържание на мазнини източници на протеини

Протеинови тежки ястия стават популярни в началото на 2000 г. , благодарение на Аткинс и South Beach диети . Протеинът е от съществено значение за изграждане и ремонт на тъканите и мускулите в тялото и е важна част от храненето . Въпреки това , не всички протеини са еднакви . Някои източници на протеин , като червено месо , могат да бъдат пълни с мазнини и калории. При избора на протеин , вземете здравословни възможности от различни групи храни , които са с ниско съдържание на калории и мазнини. Месото

пиле без кожа и Турция са сред най-здравословните протеинови избор на разположение. A 4 - унция пилешки гърди съдържа 193 калории , 7.6 грама мазнини и 29 грама протеин , докато нарязани 4 - унция съдържа 178 калории, пуйка , 3,7 грама мазнини и 33 грама протеин . При избора на пиле или пуйка , не забравяйте да си купите без кожа части и отрежете по него да няма мазнини. Grill или пекат да запази калории и мазнини брой ниска. Други добри варианти включват постно месо, разфасовки от свинско месо и риба. Сьомга и камбала са два примера за риби, които са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини все още високо съдържание на протеин . A нарязани 3 - унция на писия съдържа 93 калории , 2 грама мазнини и 17 грама протеин . Отново, печене или печене на риба помага да поддържате здрави.


Dairy

нискомаслени млечни продукти като извара , мляко и кисело мляко също може да бъде с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеин . One- половин чаша нискомаслено сирене има по-малко от 100 калории , 5 грама мазнини и 14 грама протеин . Ниско съдържание на мазнини мляко съдържа 120 калории, 4.7 грама мазнини и 8 грама протеин . Когато вдигате кисело мляко, изберете Greek за допълнителен протеин тласък. A 6 - унция сервирането на обикновена , обезмаслено кисело мляко гръцки съдържа 100 калории, без мазнини и 18 грама протеин .