Ниско съдържание на мазнини и Ниско съдържание на натрий диета

В днешния свят , хората стават все повече и повече здраве съвест. За някои хора , това означава, че се придържа към ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий диета . Насоки

Ако сте свикнали да ядете 2000 калории на ден, диета , трябва да се яде не повече от 65 грама мазнини . За тези от вас, консумиращи 1600 калории на ден, диета , придържайте се с не повече от 53 грама мазнини на ден . Това са нормални насоките , че FDA съветва , обаче , ако се опитвате да отслабнете, ще трябва да консумират по-малко мазнини, отколкото насоките препоръчват . Придържайте се отнема между 500 до 1000 мг натрий на ден , ако се опитвате да ядат диета с ниско съдържание на натрий , както добре. Повечето нормални диети се състоят от приблизително 2000 мг натрий на ден, така че това намалява приема на натрий надолу наполовина или с около една четвърт .


Готвене с по-малко сол

<р > Когато готвите за вашите ежедневни ястия , можете да използвате заместители на солта , вместо на готварска сол . Избягвайте готвене с консерви супа , ако изобщо е възможно , тъй като те обикновено са много високо съдържание на натрий . Можете да търсите за ниско съдържание на натрий консервирани супи , но се уверете, че сте се придържа в рамките на ежедневните си насоки натриеви и приема на мазнини , за да намалите теглото си . Същото важи и за консервирани зеленчуци. Това са обикновено много високо съдържание на натрий , така готвене с пресни зеленчуци , вместо винаги е добра идея. По този начин можете да заместите готварска сол и мазнина . Можете също така да се направи домашно приготвени супи и бульони , заместване , когато е необходимо . Свикнете да четете етикетите на храните и следенето от дневния си прием на натрий и мазнини. Може да се наложи да се планира менюта предварително. Това е мястото, където един безплатен сайт , като FitDay , идва по-удобен , където можете да създадете безплатен акаунт и водят ежедневен регистър , за да следите на вашата храна и колко калории изгаряте през целия ден.



Пример Daily Menu

Когато започвате нова диета , тя може да бъде малко поразителен. Може да се притеснявате за това дали сте се придържа към диетата си и може да бъде изключително нервен. За първата седмица , може да искате да планират бъдещето си и напишете това, което имате намерение да се яде . Не забравяйте за включване здрави дневни закуски във вашата диета. Закуски са важна част от загуба на тегло, защото те помагат предотврати екстремни глад и да ви помогне да получите от едно хранене до следващата.

За закуска, катеря яйца с пресни зеленчуци , нарязани на кубчета . Опитайте спанак , лук и червени чушки. Ако искате да добавите малко сирене , добавят много малко количество сирене моцарела . За обяд , опитайте се хвърлят салата с оцет и зехтин , базирани салатен дресинг . За вечеря , разбърква изпържи някои пресни зеленчуци по ваш избор и хвърля с пълнозърнеста паста . Можете да хвърля с чесън или други подправки , ако е необходимо.