Easy нискомаслено Dinners

Ако сте на ниско съдържание на мазнини диета или имат здравословни проблеми , които изискват ниско съдържание на мазнини храни , да направите свои собствени храна, за да ви даде контрол и да направите основната пазител на вашето здраве. Вие може ефективно да се намалят на мазнини , захар, ненужни хранителни консерванти и празни бедна на хранителни вещества калории. Въпреки това, създаването вечери може да бъде скучна , ако сте уморени от работа един ден и други задължения. Но подготовката вечеря може да бъде бързо и здравословно , ако знаете няколко трика . Салати

Зеленчуците са с ниско съдържание на мазнини и калории. Цветни зеленчуци са заредени с антоцианини , които са мощни антиоксиданти, които се появяват като ярки пигменти. Примери изобилстват : спанак , патладжани , зеле , моркови, бок Choy и домати. Те добавят, насипно състояние, което ви пълна с по-малко калории.

За да превърне своите зеленчуци в салата, нарежете ги и ги комбинира в една купа . Направете своя собствена съблекалня със здрави масла като зехтин , шафран , масло и гроздови семена . Въпреки че тези здравословни масла се смятат за високо съдържание на мазнини , те всъщност са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които са сърдечни приятелски мазнини , които понижават лошия холестерол . Комбинирайте една част оцет ( ябълков , балсамов , червен винен оцет ) на две части от здрави масла , добавете сол и черен пипер на вкус и ги размахване заедно . Добавяне на превръзката да зеленчуци и хвърля .

Ако добавите постно месо на скара или печени като пиле или пуйка или зеленчук - протеин като тофу и темпе (ферментирали тофу ) , че става пълен хранене само по себе си . <Бразилски>
Продава - Dish Meal

A една чиния ядене е лесно да се събере и здрави , когато включва три основни категории хранителни групи: въглехидрати , протеини и витамини и минерали . Номерът е да вземете нискомаслени варианти, като постно месо , риба, боб ( много фибри и хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини ) , пълнозърнести храни ( предизвикване на засищане и помага за намаляване на ненужната прием на калории ) , нискомаслени млечни продукти и плодове и зеленчуци. Ето една проста паста ястие можете да се съберат по-малко от 30 минути.

Cook пълнозърнест тестени изделия в съответствие с инструкциите . Dice постно пиле, нарежете чесъна и зарчета червени чушки (или някакви зеленчуци , които сте избрали ) . Герб си тиган с екстра върджин зехтин и пържете чесън , докато леко препечен . Добавете пилето и пържете докато готвят чрез . Добавя се една консерва задушени домати и оставете да къкри, докато се сгъсти . Добави паста, червени чушки, една консерва отводнени garbanzo боб и хвърля добре . Подправя се със сол и черен пипер на вкус, и гарнирайте с босилек .