Как да се избягва Fat &Холестерол

Когато става ниско съдържание на мазнини диета , това е от полза за Дитер да се разбере кои храни са с високо съдържание на мазнини и холестерол. Храни с високо съдържание на мазнини и холестерол са лоши за сърцето и сърдечно-съдовата система , и може да доведе до увеличаване на теглото. Популярността на ниско съдържание на мазнини диета е заменен с ниско съдържание на въглехидрати диети , но тя все още е по- здравословно да се яде постно протеини , а не мазни храни . Някои мастни храни съдържат наситени мазнини и холестерол, и могат да повишат нивата на лошия холестерол (LDL ), които трябва да се избягват във всяка диета . Инструкции

1

Избирайте постни протеини като пиле без кожа или пуйка . Червеното месо е добър източник на белтъчини, но тя съдържа тежки части от мазнини и холестерол. Ако решите да се яде червено месо , яжте по-малки порции и отрежете на мазнини на разстояние от месото.

2

Яжте повече зеленчуци за закуски и странични ястия . Зеленчуците са пълни с витамини и минерали и съдържат въглехидрати сърдечно-здрави вместо мазнини. Избягвайте добавянето на мастни кремове , сос или масло за тях, за да се избегнат допълнителни мазнини.


3

Яжте плодове за закуска и за закуски. Плодовете съдържат здравословни въглехидрати и важни витамини . Можете да ядете грейпфрут за закуска и да получи витамини , като се избягва мазнини и холестерол.

4

Избягвайте за бързо хранене. Бързо хранене хамбургери, чийзбургери и пилешки сандвичи са наситени на мазнини . Много бързи храни се пържат и източник на мазнини , особено транс-мазнини . Транс мазнините са свързани с риска от рак , а също така имат високи дози от холестерол.

5

Покупка без съдържание на мазнини млечни продукти. Храни като сирене и мляко са достъпни в не - мазнини или ниско съдържание на мазнини версии. Можете да избегнете мазнините и холестерола в млякото и млечните продукти чрез използване на ниско съдържание на мазнини мляко в цялата зърнена закуска , за да получи в полза на сърдечно-здрави зърна в диетата .