Как да се хранят добре Според Дийн Орниш диета

Там е популярна недоразумение , че гурме храна е вкусна и привлекателни за окото, но нездравословно , докато ниско съдържание на мазнини храна е безвкусна , но здрави. Ниско съдържание на мазнини не е равно скучно. Flavor е наистина зависи от това как се приготвя храната. Инструкции

1

Plan да ядат изобилие от пресни плодове , зеленчуци , зърнени и бобови растения (като боб ) . Право Малки количества обезмаслени млечни продукти и яйца . Избягвайте месо , масла и прости въглехидрати като захар , други подсладители , бяло брашно продукти и алкохол.

2

Запасете килера с много без мазнини храни, включително и консервирани продукти (боб , плодове, супи , зеленчуков бульон и чили ); закуски , като например ориз, сладкиши , пуканки , чипс и бисквити; пълнозърнести зърнени храни; паста и тестени изделия сос; и пресни плодове и зеленчуци.


3

повече билки и подправки , за да си килер. Това ще запази вашите ястия ароматно и интересно. Също така имайте изобилие от оцет (ориз , балсамов , червено и сайдер ) на ръка, тъй като добре усилва вкуса на всяко ястие .

4

Задушете зеленчуци в зеленчуков бульон , вино или вода, вместо масло . Заместник бульон за вода в рецепти. Това ще добави повече аромат на вашите ястия .

5

Помислете за използване на тофу и обезмаслено кисело мляко в дресинги ( кисело мляко е също добра за сандвичи ) . Това работи добре , на мястото на майонеза. Пресни билки също правят едно приятно допълнение към салати .

6

Преосмисляне обяда си . Помислете за сушени супа , чили или рамен на мястото на традиционния сандвич . Или опитайте обезмаслени соеви или глутен - базирани деликатесни резени , вместо на месо за един сандвич . Също така, без мазнини спадове със зеленчуци , пълнозърнест хляб и плодове допълват всеки обяд .

7

Знайте, че все още можете да получите вкусна храна в ресторант . Повечето ресторанти , при поискване, ще приготвят пресни задушени зеленчуци с макарони или ориз , оставяйки разстояние от олиото и маслото .

8

Запасете фризера със здрави замразени ястия за времената сте в движение. Life Choice замразени храни , от създателите на здравословен избор , е отличен линия на вкусни , питателни ястия .

9

Оборудвайте Вашата кухня с най-важното , за да готвите по-малко от една караница . Бъдете сигурни, че имате незалепващо тиган , тенджера, тиган за пържене и печене лист . A блендер винаги е полезно за пюриране и храна процесор е чудесно за кълцане .

10

Направи яде медитативно преживяване. Ако обърнете внимание на всяка хапка , може да откриете , че можете да се насладите на храната много повече , докато яде по-малко.