Как да планират ниско съдържание на мазнини диета Седмица

A седмица на ниско съдържание на мазнини диета може да бъде запълнена с нови рецепти , подправки , култури и техники за готвене ... лайфстайл допълнения, които могат да бъдат адаптирани дълго след седмица е приключила. Яденето на ниско съдържание на мазнини диета, все още може да означава добро хранене : план и да се подготвят за храни, които не дават възможност за вина , са достатъчно лесен, за да бъдат практични и достатъчно вкусно да се яде отново и отново . Инструкции
план за диета успех.

1

Изберете вашите рецепти преди време. За да се предотврати импулсивни гуляи , изберете вашите рецепти преди време и магазин за необходимите съставки. При планиране на хранене , да определи максимален размер на мазнини за всеки ден и да планирате съответно . Използвайте една готварска книга , която изброява хранителните факти в самата книга , така че можете да следите приема си . Обърнете внимание на обслужващи размери и след това пазаруват съответно . Изберете рецепти, които могат да бъдат получени с много малко мазнини . Нискомаслени съставки са здравословен старт , но не отменят своите усилия чрез добавяне на мазнини по време на готвене . Пече се , скарвам , или соте вместо frying.Try разстилане на мазнини през целия ден , Отивате , без мазнини, може да бъде катастрофално , тъй като мазнините е да задоволява и помага да се запълнят всяка Дитер . Вместо това, стреля за прием на ниско съдържание на мазнини : на Mayo Clinic предлага не по-малко от 20% от общия прием . 20% означава 24 грама мазнини за тези, яде 1100 калории, 27грама ако яде 1200 калории /ден , 31 гр , ако яде 1400 калории /ден , и 36 грама , ако ядете едно , 600 калории /ден . Тъй като загуба на тегло зависи от рязане на калории , както и мазнини , не се опитват да отидат над 1600 калории, така че да позволи на 36 гр мазнини, за да ви бъде максимално .

2

Запасете вашия хладилник с основите. Съхранявайте съставки, които действат като " вкус одеала " - неща, които могат лесно да се добавят за бързо хранене . Пълнозърнест тортила тайна, салата микс , плодове, нискомаслено кисело мляко ( гръцки кисело мляко има много протеин като добавя плюс) , намалено съдържание на мазнини сирена ( придържаме към обслужващи размер на последните, за да сте сигурни, че все още яде " ниско съдържание на мазнини " ) , ябълково пюре (използвайте докато печене : замени половината от мазнината се използва с ябълково пюре ) . Уверете се, че да има " свободни храни " на ръка - храни с много малко мазнини и много малко калории. Използвайте като страна по всяко време имате нужда от повече " насипно състояние " с вашата храна . Всички броколи , краставици , зеле, домати , моркови, ревен са много ниско съдържание на калории . Също така, опитайте спазването на газирана вода или газирана вода на ръка - обемът ще ви запълнят без да добавя калории


3

Запасете килера . . Тъй като е уморен и гладен може да се overwealming достатъчно в края на деня , не се заби без правилните съставки за ястието планирате : ако една рецепта пада през или време е твърде кратък, за да се подготви едно , вие все още ще има готовност съставки, за да работим. Дебел е често съставка само по себе си , тъй като тя добавя впечатляващ хапка и обособен богатство на вкус . Заменете високо съдържание на мазнини масло с намалено съдържание на мазнини растително масло спред. Заменете мазнините с вкус: скоби са нещата, които ще добавят аромат на вашите ястия , без да добавя твърде много допълнителни калории или прекалено много добавена мазнина . Фондова сол и черен пипер , балсамов оцет и билки и подправки. Дръжте канела за десерти и кафе, чесън на прах за всякакви пикантни ястия , риган и босилек за италиански ястия , градински чай, мащерка , естрагон и за морски дарове и месо , и чили на прах и лют сос , ако ви харесва пикантни неща.

4

знаят как да четат етикетите . Американската диетична асоциация предвижда някои насоки за дешифриране думите написани на толкова много продукти : " ниско съдържание на мазнини " означава 3 грама мазнини или по-малко за една доза , " без мазнини " означава по-малко от 1/2 грама мазнини на порция " ниско калорични " означава по-малко от 40 калории на порция и" без калории " означава по-малко от 5 калории на порция .

5

знаете какво да се избягва . За една седмица на ниско съдържание на мазнини диета , някои съставки ще действат, за да саботират вашите усилия. Фъстъчено масло , ядки , масло, и масла имат високо съдържание на мазнини и може да добавяте бързо : 2 супени лъжици фъстъчено масло има 11гр мазнини , например. Използвайте заместители : опитайте намалено съдържание на мазнини зеленчуци се разпространява вместо масло , 1 супена лъжица на природен намалено съдържание на мазнини фъстъчено масло и растителен спрей за готвене на тигани за вместо изливаща петрол сотиране . Червеното месо е често богати на мазнини, така че купуват внимателно : купуват постно и екстра- постно сортове. Ако пиле е в менюто на вашето , потърсете гърди без кожа за най-ниско съдържание на мазнини пиле алтернатива. Фасул и бобови растения са без мазнини , за да започнем с това, гаранция , когато ги използвате , че те ще се впишат във вашата диета.