Ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на въглехидрати хранене Идеи

Ако искате да отслабнете бързо , помислете за ниско съдържание на въглехидрати , ниско съдържание на мазнини диета. Ниско съдържание на въглехидрати диети даде тласък загуба на тегло. Въпреки това, много храни , считани за ниско съдържание на въглехидрати са заредени с мазнини , в крайна сметка дерайлирането усилия за отслабване . Изберете ниско съдържание на захар , ниско съдържание на мазнини храни като зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти , за да постигнете целите си загуба на тегло . Проверете етикетите на мазнини и въглехидрати , ако закупите предварително опаковани предмети. Стремете се да ядете по-малко от 40 грама въглехидрати и 50 г мазнини на ден . Ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на въглехидрати храни

За да ограничите приема на мазнини , така и въглехидрати , ядат пресни зелени зеленчуци с почти всяко хранене . Броколи , аспержи и спанак има изключително ниски нива на въглехидрати , мазнини и калории. Други ниско съдържание на въглехидрати , ниско съдържание на мазнини зеленчуци включват домати , чушки, марули , гъби, зеле , зеле , тикви и тиквички .

В семейството на млечните продукти, избра ниско съдържание на мазнини обезмаслено мляко , кисело мляко и сирене. Повечето без кожа , обезкостени пилешки гърди са не само въглехидрати - свободно , но също така и без мазнини . Нарежете на мазнини и въглехидрати в своите салати и подправки , като се използва без захар , нискомаслени дресинги за салата . Вместо масло , използвайте нискомаслено масло спрей. Избягвайте майонеза и сметана базирани горчици напълно.

Артикули трябва да се избягват напълно включват бял хляб , макаронени изделия , ориз и очевидни престъпници като бисквити, чипс и торта . Carb и мазнини рязане също означава избягване на повечето зърнени закуски и дори енергийни барове с ниско съдържание на въглехидрати , тъй като много от тях са с високо съдържание на мазнини.


Хранене Идеи

Типичен ден на ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на въглехидрати диета започва с едно яйце и парче пуйка бекон за закуска . Като друга възможност , опитайте суроватъчен протеинов шейк . Комбинирайте лъжичка суроватъчен протеин на прах с ниско съдържание на мазнини обезмаслено мляко в блендер .

A средата на закуска сутрин може да бъде една чаша без мазнини , без захар кисело мляко, 1 чаша нискомаслено сирене , без захар Hard Candy или 1 чаша доматен сок.

за обяд , са спанак салата гарнирани с домати, лимон и оцет дресинг и лек поръсете на парченца бекон . Или опитайте една малка пуйка обвивка. Pile спанак , лук, рукола , без мазнини, сирене и пуешко върху голям лист маруля . Разточете сандвича и закрепете с клечка за зъби

Около 15:00 , достигне за закуска на ниско съдържание на мазнини низ сирене и целина или морков

За вечеря можете да се насладите на три . . - унция. парче без кожа пиле на грил , заедно с две чаши от смесени зеленчуци. Можете да ядете основно ястие от друга скара месо , като например риба , пуйка или една малка пържола . Завършете деня си с без захар , нискомаслено празни приказки поп .