Плосък корем Диета Instructions да отслабвам

A комбинация от упражнения и ниско съдържание на мазнини диета води до по-плосък корем. Обикновено , тегло сетълмент на областта на стомаха първа и е най-трудното да се смени . Въпреки това, прости промени в диетата си , в съчетание с основните сърдечно-съдови и упражнения тонизиращо осигурява по-плосък стомаха след само няколко седмици. Инструкции

1

Упражнение за 40 минути , три пъти седмично . Извършване на сърдечно-съдовата дейност като бягане , плуване , танци или аеробика. Това помага да се горят калории , че премахва мазнините от стомаха , така че да изглежда по-плосък . Няма ограничение за размера на сърдечно-съдови упражнения можете да правите , толкова по-добре и по-бързо ще видите резултатите.

2

Направи 50 коремни преси на ден. Коремни преси или стомашни коремни преси са отличен начин за тонизиране на стомаха , тъй като те наистина работят на коремните мускули . Дишайте дълбоко и бавно , докато правите тези упражнения и вие също ще засили вашите бели дробове , изграждане на горната част на тялото и подобряване на гъвкавостта си . Ако можете да управлявате повече от 50 коремни преси на ден , да го направи . Колкото повече можете да направите , толкова по-бързо ще видите резултатите.


3

Яжте ниско съдържание на мазнини диета. Пресни постни меса като пилешко и пуешко , риба като треска и сьомга и зеленчуци като моркови , постно фасул и броколи съдържат малко калории и малко мазнини . Месото и рибата , което ядете трябва да бъде не по-голям от дланта на ръката си и можете да ядете във връзка с колкото се може повече зеленчуци , колкото искате. Изяден последователно над две седмици ще дадат добри резултати и вие трябва да започнете да виждате разлика в гладкостта на стомаха.

4

Изрежете храни с високо съдържание на въглехидрати . Картофи, бял хляб и тестени изделия бели напускат стомаха търсите ояден - точно обратното на това, което искате . Чрез изрязване на тези храни , стомахът ви няма да се разтегне и ще се появи по-плосък . Те са изработени от рафинирани въглехидрати и съдържат нишесте , трици , корпуса , фибри и имат много от хранителните вещества се отстраняват по време на обработката . Кафяв въглехидрати , от друга страна, се считат за по-естествени и са пълни с пълнозърнести храни .

5

Винаги ядат закуска. Тялото се нуждае от попълване след 6 до 8 часа сън . Вашето тяло ще бъде от глад и ще бъде жаден храна. Ако не ядете редовно , тялото ви действително ще се съхранява на мазнини , тъй като ще мислите, че сте гладни . Яжте пълнозърнест зърнени култури бар ако сте в бързаме , или да купят ниско съдържание на мазнини ласкател с изгарянето на мазнини се претегля. Това ще ви накара да се чувствате по-пълно до обяд .

6

Пийте вода редовно през деня. Пийте осем литра вода дневно при минимум. Вода премахва токсините в организма , и поддържа глад в залива като стомахът ви ще се чувстват по-пълно и вие ще искате да ядете по-малко .