Как да намалите триглицеридите и мазнините в кръвта си

1. Хранете се здравословно. Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол. Ограничете приема на добавена захар и алкохол. Съсредоточете се върху яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

2. Спортувайте редовно. Упражнението може да ви помогне да отслабнете и да подобрите нивата на холестерола. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

3. Управлявайте теглото си. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от високи триглицериди. Стремете се към здравословно тегло за вашия ръст и възраст.

4. Откажете пушенето. Пушенето може да увреди кръвоносните ви съдове и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

5. Ограничете приема на алкохол. Пиенето на алкохол може да повиши нивата на триглицеридите. Ограничете приема си до две напитки на ден за мъже и едно питие на ден за жени.

6. Управлявайте диабета си. Ако имате диабет, важно е да контролирате нивата на кръвната си захар, за да предотвратите усложнения, включително високи триглицериди.

7. Вземете лекарства, ако е необходимо. Ако нивата на триглицеридите Ви са много високи, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да помогнат за понижаването им.

Правенето на промени в здравословния начин на живот може да ви помогне да намалите нивата на триглицеридите и да намалите риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.