Какво се случва, ако имате по-малко фибри от необходимото?
* Запек . Фибрите помагат за натрупване на изпражнения и улесняват изхождането им. Без достатъчно фибри изпражненията могат да станат твърди и сухи, което затруднява движението им през червата.
* Диария . Фибрите също могат да помогнат за абсорбирането на вода и електролити в червата, което може да помогне за предотвратяване на диария.
* Хемороиди . Хемороидите са подути вени в ректума или ануса. Те могат да бъдат причинени от напрежение при изхождане на твърди изпражнения.
* Дивертикуларна болест . Дивертикуларната болест е състояние, при което в дебелото черво се образуват малки торбички. Тези торбички могат да се възпалят или инфектират, което води до болка, кървене и диария.
* Колоректален рак . Някои проучвания показват, че диета с ниско съдържание на фибри може да увеличи риска от колоректален рак.
В допълнение към тези здравословни проблеми, диета с ниско съдържание на фибри може също да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. Фибрите ви помагат да се наситите и да се чувствате сити, така че е по-малко вероятно да преядете.
Поради тези причини е важно да ядете диета, богата на фибри. Препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жени и 38 грама за мъже. Можете да получите фибри от различни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
