Какви са най-ниските на мазнини храни ?
Храни, съдържащи наситени мазнини и транс мазнини са опасни за вашето здраве. Наситените мазнини са в повечето обработени меса и пържени храни и транс мазнини са хидрогенирани мазнини , открити в масла, маргарин и предварително пакетирани ястия . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , не трябва да се консумират повече от 7 г наситени мазнини и 1 г на транс-мазнини всеки ден . Ако имате нужда да намалите приема на мазнини , яжте храни с най-ниската сума на мазнини, които са здрави . Fiber храни, богати
високо съдържание на фибри храни съдържат по-малко мазнини, отколкото храни с малко или никакво фибри. Не само са богати на фибри храни, ниско съдържание на мазнини , но влакното също помага да попълните бързо и позволява на храната да премине през червата по-лесно. Бран , овесени ядки , кафяв ориз и пшеница са с високо съдържание фибри храни с ниско съдържание на мазнини. При изготвянето на тези храни , сезон ги използват елементи, които не съдържат наситени мазнини и транс мазнини, като канелата , дати или сушени билки и подправки. Наем Зеленчуци и салати
<р> Най- пресни зеленчуци също са много ниско съдържание на мазнини , съдържащ само 2 б до 4 грама мазнини на порция . Яжте зеленчуци сурови или задушени , или да създадете ниско съдържание на мазнини салата използване на зелени листни зеленчуци , заедно с други, като например репички и целина . Избягвайте добавянето на преработени меса и тежки сосове за салати , тъй като те значително да увеличи съдържанието на мазнини салатата си . По-скоро, включва нискомаслени крутони или опитни цели зърна като допълнения и леко я подправите с оцет , лимон или билки , а вие ще имате по- ниско съдържание на мазнини храна, която е с високо съдържание на фибри и много пълнеж .
<Бразилски>
постни меса
Най- постно месо, като пилешки гърди, пуешки гърди и меджид риба , имат по-малко от 2 грама мазнини на порция . Въпреки, че с ниско съдържание на мазнини , постно месо имат високи количества протеин , който помага за запазване на вашата диета балансиран . Според Dummies.com , постно месо съдържа по-малко от 10 грама мазнини за всеки 3 1/2 унция . Покупка меса , които казват " постно " или "екстра постно " върху опаковката и да се избегне месни продукти с видими слоеве на мазнини. Наем Плодови
Плодовете са една от най-ниските съдържание на мазнини храни на разположение , тъй като по-голямата част от плодове съдържат малко или никакви мазнини . Ябълки , грейпфрути , ананаси , грозде и манго са няколко от многото плодове, които не съдържат мазнини. Плодовете също съдържат голямо количество вода и фибри, което им помага да се движат през червата лесно. Съдържанието на захар в плодовете ще ви мотивира , така че можете да ядете високо плодове , ниско съдържание на мазнини диета и да поддържа своя жизненост.
