Какви храни Трябва ли да се избягва , за да се намали телесните мазнини

? Превишение на мазнините в тялото обикновено е резултат от приема в повече калории, отколкото тялото ви се нуждае . Яденето погрешни видове храни , или твърде много храна, твърде често , ще допринесе за проблема. Разбирането на това какво трябва да избягвате храни може да ви помогне за намаляване на телесните мазнини. Захар и подсладители

захар и други видове подсладители, като царевичен сироп или високо -фруктозен сироп от царевица , са концентрирани форми на енергия , които причиняват на кръвната захар на острието и нивата на инсулина да се покачва . Тялото реагира бързо, за да се използват тези форми на енергия ; нищо не може да използва , тя съхранява под формата на мазнини . Захари лесно да конвертирате в мазнини , което го прави лесно за организма да се съхранява калории от захар, като допълнително телесните мазнини.

Избягване на храни, които са с високо съдържание на захар или съдържат добавена захар --- или храни, които изброяват захароза , царевичен сироп или високо -фруктозен сироп от царевица върху етикета --- е първична стратегия за намаляване на телесните мазнини. Тъй като алкохолът е концентрирана захар , намаляване или елиминиране на алкохол от вашата диета може да ви помогне да се хвърли на мазнините в тялото .


Fats

мазнини, наситени и ненаситени , са високи съдържание на калории , и отнема много погрешни видове мазнини или прекалено много общо съдържание на мазнини ще допринесе за над телесните мазнини. Наситените мазнини, като тези, открити в мляко и млечни продукти , месо и някои растителни масла , не трябва да заемат повече от 10 на сто от общия си прием на калории всеки ден . Въпреки, че тялото ви се нуждае от мазнини, за да дайджест храни и усвояване на витамини и минерали , твърде много прием на мазнини води до натрупаните мазнини .

Ненаситените мазнини , като тези, намерени в естествено състояние в растително или гайка масла, авокадо , ядки и семена, са добри за тялото си , но все още са пълни с калории. Не забравяйте, че ако сте приели в повече калории , отколкото тялото ви се нуждае в даден ден , излишъкът получава съхраняват като телесна мазнина . Сведете приема на мазнини под 25 до 30 процента от общите калории .

Напълно се избегне транс-мазнини , хидрогенирани мазнини и частично хидрогенирани мазнини, които са втвърдени мазнини , създадени от химически променените растителни масла. Не само, че те допринасят за мазнините в тялото , те влияят отрицателно върху здравето на сърцето . Можете да намерите тези мазнини в маргарин , пържени храни , преработени храни, и търговски печени изделия като понички, бисквити и сладки . Продажба и Наем на Нишесте и преработени въглехидрати

Тъй като някои видове нишесте и въглехидрати , както и преработени зърнени храни и обогатени зърнени храни , влияят върху нивото на кръвната захар много по пътя на захар прави, то е лесно за тялото ви да конвертирате излишните калории от въглехидрати, които да съхраняват телесните мазнини. Избягвайте рафинирани въглехидрати като бяло брашно , бял ориз и бели картофи. Рафинирани зърна премахване на влакното от зърното , и фибри е това, което помага на тялото ви контролира скок в нивата на кръвната захар и нивата на инсулина , когато консумирате захар или нишесте. Пълнозърнести храни, кафяв ориз и сладки картофи са по-добри възможности .