Примери за ниско съдържание на мазнини диети
Дефектни хранителни навици, липсата на физически упражнения и подчерта, начин на живот, често водят до увеличаване на теглото при мъжете , така и жените. Лекарите често ще Ви посъветва да изсече на мастни храни, за да отслабнете и да вляза във форма . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , ниско съдържание на мазнини диета, ще се фокусира върху поддържането мазнини до 30 на сто или по-ниска в рамките на плана за хранене. Закуска
Като част от диета с намалени мазнини , започнете вашата закуска с цели плодове като ябълка или портокал или сок от един и същ. Можете също така да изпиете чаша обезмаслено или нискомаслено мляко с трици люспи или овесена каша . Избягва мюсли или друга зърнени култури с повишено съдържание на захари . Можете да имате едно на скара или печени домати и фасул , белтъка на яйце, една филия препечен пшеничен хляб с маргарин без мазнини и чаша черно , неподсладен чай или кафе. Друг вариант за закуска може да бъде комбинация от пълнозърнести вафли с нискомаслено сирене и боровинки топинг заедно с чаша обезмаслено мляко. А трети ниско съдържание на мазнини храна план за сутринта може да включва една чаша мляко с 1% максимум от една супена лъжица на половина и половина , една и половина чаши на зърнени култури като Cheerios и не повече от 12 грама неподсладено черно безкофеиново кафе. <Бразилски>
обяд
A Примерно меню за обяд с ниско съдържание на мазнини диета може да се състои от чаша варени зеленчуци като моркови , боб, грах и броколи с една супена лъжица оцет или не - мазнини дресинг , няколко унции всеки от извара и риба тон или друга печена /скара риба или пиле , един пълнозърнест хляб ролка , плод като ябълка или нискомаслено кисело мляко с плодове . Всичко Измийте надолу с чаша вода или плодов сок. Друг вариант ниско съдържание на мазнини обяд може да бъде шест розички варено броколи поднесени с печени картофи и оцет - къси домати и туршия с маруля . Край тази храна с половин чаша нискомаслено кисело мляко с шепа пресни ягоди. Ако имате нужда от трети вариант обедно меню за ниско съдържание на мазнини диета , може да има няколко филийки пълнозърнест хляб , няколко грама печена пуйка или всяко друго постно месо или риба с едно супена лъжица майонеза. Край тази храна с един среден портокал и 12 унции диета декофеинизирано безалкохолна напитка .
