Висока Protein ниско съдържание на мазнини вегетариански храни

Вегетариански диети трябва да бъдат планирани внимателно, за да включва достатъчно количество протеин , като същевременно поддържат приема на мазнини за здравословен диапазон. Това е по-различно в сравнение с не - вегетариански диети , тъй като правилното хранене е важно за всеки. При пазаруване за ниско съдържание на мазнини , високо протеинови храни , отделете време за да прочетете етикетите за хранителната стойност да се гарантира , че знаете за хранителното съдържание на храната, която ядем . Соевите продукти

Soy се намира в много вегетариански храни в магазин за хранителни стоки , включително соево мляко , тофу , бургери и заместители на месо . Обърнете внимание на хранителния етикета на опаковката при закупуване на соеви продукти , тъй като те могат да съдържат високи количества мазнини в зависимост от метода на приготвяне. Соево мляко обикновено съдържа 4,7 грама мазнини на чаша, която е една и съща сума на мазнини като 2- процента мляко. Соевото мляко има прави осигури 11 г протеин на чаша, което е много повече от мляко в 8 грама на чаша. Тази сума може да варира леко от марка до марка , и ароматизирани соево мляко може да съдържа по-високи нива на мазнини. Една средна порция тофу осигурява 4 г мазнини и 8 г протеин , но се пазете от пържени или ароматизирани тофу който често съдържа добавени мазнини . Наем нискомаслени млечни продукти
<Бразилски>

Повечето млечни продукти се предлагат в ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини сортове като обезмаслено мляко или без съдържание на мазнини извара . Нискомаслено кисело мляко или ниско съдържание на мазнини гръцки кисело мляко също са добри източници на протеини , които осигуряват минимално количество мазнини. Намалено съдържание на мазнини сирена са направени с 2 -процентов мляко или обезмаслено мляко и съдържат по-малко мазнини , отколкото целите си за мляко колеги , въпреки че съдържанието на мазнини все още може да бъде твърде висока за Вашите лични хранителни нужди. Докато млечни продукти, които не са подходящи за вегани , те са лесни за приготвяне източник на протеини за лакто - или лакто - ово- вегетарианци.