Холестерол Диетични храни
Намиране на холестерола диета без храни, които отговарят на вашия стил на живот е трудно , но не невъзможно. За да се поддържа добро ниво на холестерола , трябва да се възползват от всяка хапка от храната под внимание; просто гледам за " без холестерол " или " транс-мазнини безплатно " етикет в магазин за хранителни стоки , няма да го нарежете . Според MedTV , да следват ниско - холестерол диета , вие трябва да изберете на растителна основа храни , отколкото онези, получени от животни , тъй като холестерола се намира само в последния вид на храна. Въпреки това , важно е да се помни, че здравословната диета трябва да включва малки количества холестерол намерени в неща като нискомаслени млечни продукти и постно месо . Месни Заменители
боб, бобови растения и зеленчуци са добър начин да се чувстват напълно и да се замени месни продукти с висок холестерол . Те са пълни с протеини, за да ви накара да се чувствате пълен и ще ви даде енергия . Тофу , друг без холестерол храна , е чудесна алтернатива на месото. Друг начин за поддържане на нисък холестерол начин на живот е да се яде гювечи със зеленчуци вместо паста ( вегетарианска лазаня ) или да замени един хамбургер за месест Портобело гъба отгоре. Наем Зеленчуци в
Veggies са не по - холестерол храна. Добавяне на билки, за да си зеленчуци , като розмарин или босилек , за да ги направят още по-вкусно . Можете дори да се пече със зеленчуци . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , тиквички могат да бъдат използвани, за да замени петрола в рецепти за сладкиши . Опитайте се да се включат колкото се може повече зеленчуци в храна или закуски , колкото можете - те са чудесен не - холестерол храни, които имат много други ползи. Зеленчуци може да изглежда като , че няма мозък , но се пазете диети . Внимателно да проучи как вашите зеленчуци са варени - много пъти, в ресторантите , те са загасени в масло Продажба и Наем на Плодове
Плодовете също са без холестерол . . Смесете го с купуване различни , екзотични плодове, докато те са в сезон. Плодовете и зеленчуците имат много баластни вещества , както и че спомага за намаляване на холестерола , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Плодовите пюрета, могат да бъдат използвани като заместители в рецепти . Ябълково пюре в кифли или овесени бисквитки и банани в хляб са заместители на холестерола натоварено масла. Сурови плодове са чудесен заместител на високо съдържание на мазнини закуски и някои плодове , като ябълки , са с високо съдържание на фибри, които ви държи пълен. Наем пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са основен елемент на всяка диета и могат да бъдат включени в всяко хранене . Вместо да купувате бял хляб , купи пълнозърнест - тези алтернативи, които нямат холестерол . Вместо бяла паста , да изберат за цялото зърно. Бял ориз може да се заменя с кафяв . В днешно време, много зърнени храни и закуски също са на разположение в цели опции зърно . Чрез замяна на " белите" с " пшеница " можете да пазят себе си по-пълно и се чувстват добре за избора на алтернатива с по-нисък холестерол. Пазете се от хлебни изделия, като кифли и понички. Въпреки че те могат да бъдат етикетирани като " пълнозърнест ", те са пълни с холестерол , поради техните съставки. Наем Яйца
Яйцата са пълни с протеини и са страхотни на закуска или за закуска . Въпреки това, жълтъци са богати на холестерол и пълни с калории. Това е мястото, където препарат играе роля - белтъка са холестерол закуска , съгласно Mayo Clinic . Твърди се вари яйца и извадете жълтъците за ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеини закуска а. Пляскане яйца и извадете жълтъка , когато кодиране за закуска . Добавете зеленчуци и парче пълнозърнест тост , и имаш себе си без холестерол начало на деня .
Ако рецептата призовава за яйца , използвайте белтъците вместо . Много рецепти излизат дегустация също толкова вкусна , без жълтъка . Не забравяйте : едно цяло яйце се равнява на два белтъка
