Ниско съдържание на мазнини високо съдържание на фибри диети
Както The National Cancer Institute заяви през 2009 г., че благоприятният ефект на ниско съдържание на мазнини и богата на фибри диета включват намаляване на риска от рак на дебелото черво . Освен това, ниско съдържание на мазнини и богата на фибри диета ще се увеличи загуба на тегло, поддържане на здравословно тегло , намаляване на холестерола и за предотвратяване на сърдечни заболявания . Заместник Редовни Млечни продукти
наситени и транс мазнини, повишаване нивата на холестерола . Опитайте се да се запознаете с условията на етикета на храните като " свободни", "ниска" или " много ниско" и " намалена " или " по-малко. " " Free" съдържа най-малко количество хранителни вещества . Например , без мазнини, мляко ще има най-малко количество мазнини. " Ниско съдържание на мазнини " ще има малко повече количество на мазнини, отколкото без мазнини; и " намалена " означава храна, има 25 процента по-малко хранителни вещества , отколкото стандартния продукт .
Много млечни продукти са с високо съдържание на мазнини. Отказ за ниско съдържание на мазнини или без мазнини алтернативи. Моцарела , рикота , Swiss и извара всички са с ниско съдържание на мазнини.
Изберете постни меса
The leanest част на говеждо месо е филе , патронник , филе и кръг . Изберете говеждо месо, което е " избор " или " изберете" вместо " -председател. " Duck , свинско и гъше често са с високо съдържание на мазнини - вместо това, изберете пиле или пуйка . Deli меса също са не само с високо съдържание на натрий , но също и с високо съдържание на наситени мазнини, и вие трябва да ги избягват .
