Насоки Диета за понижаване на холестерола

Холестеролът е мека, восъчно вещество, открити в кръвта . Тя е необходима на тялото, за да се развие клетки и хормони . Твърде много холестерол може да доведе до коронарна болест на сърцето и инсулт. Липопротеин с ниска плътност , или LDL , е известен като " лош " холестерол . Липопротеините с висока плътност или HDL , е "добър холестерол ". Желаните нива на общия холестерол са по-малко от 200 мг /дл . Вашите нива на холестерол могат да бъдат проверени с кръв test.If имате висок холестерол , че е важно да се упражнява, поддържане на здравословно тегло и ядат здравословна диета. Наситените мазнини и транс мазнини

Намалете количеството на наситени мазнини и транс мазнини , които консумирате . Наситените мазнини трябва да съставляват 10 процента или по-малко от общия брой калории и транс мазнини трябва да бъдат сведени до минимум.

Наситените мазнини са твърди при стайна температура. Примери за това са тлъсти меса , масло, сметана и сирене. Ограничете тези или ядете сортове с ниско съдържание на мазнини .

Транс-мазнините също се наричат ​​частично хидрогенирани масла. Те са разработени по време на производствения процес , за да храни продължават по-дълго . Примери за храни, които съдържат мазнини танове включват придържаме маргарин , понички , пържени картофки и много печени изделия . Избягвайте транс- мазнини, за да намалите нивото на холестерола .


Съвети

Limit холестерол в ежедневната си диета до 300 милиграма.

Скара , пекат , парни и се разбърква СРЮ си храни .

не използвайте тежки сметанови сосове.

Използвайте морска сол в умерени количества.

Яжте най- малко 25 грама фибри дневно.



Какво да ядем

Яжте най- малко пет порции на анти- оксидант , богати на плодове и зеленчуци дневно. Яжте бобови растения , включително леща и боб . Яжте пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа . Яжте обикновен валцувани овес. Пийте вода и да се ограничи консумацията на алкохол. Използвайте добри мазнини като зехтин или сърце - здрави разпространение като Смарт Баланс. Авокадо, ядки и семена също са отлични източници на добри мазнини . Яжте постно разфасовки от протеин без мазнини и без кожата. Добави риба към вашата диета . Също така , да се хранят с ниско съдържание на мазнини млечни продукти.

Ако следвате тези препоръки за хранене ще бъде на вашия начин за понижаване на холестерола .