Нисък холестерол Диета за жени
Един от най-лесните начини за жените до по-нисък холестерол е чрез приемане на нисък холестерол диета. На нисък холестерол диета , като целта е да се ограничи консумацията на натрий, холестерол и ненаситени мазнини и увеличаване консумацията на храни с високо съдържание на разтворими фибри , както и храни с ниско съдържание на холестерол. Изследвания са показали повишена консумация на мазни риби , орехи , овесени ядки и овесени трици намалява нивата на холестерола. Диета A нисък холестерол диета е богата на плодове , зеленчуци, листни зеленчуци , бобови култури , пълнозърнести храни, овесени ядки , ленено семе , ядки, соеви продукти, дълбока вода, риба , тофу, и маслини . Консумацията на месо , особено органни меса , деликатесни меса и преработени меса , пиле, яйца , млечни продукти и нефтопродукти, съдържащи наситени мазнини трябва да се избягват. Наем Готварство Съвети
Където е възможно , използвайте нискомаслени заместители като обезмаслено мляко , нискомаслени сирена и Lite соеви млека . Заменете масло, маргарин и полиненаситени масла за готвене с рапично масло или зехтин и използвайте бял винен оцет вместо масло за поддържане на храни влажна по време на готвене . Пече се или скарвам риба и постни меса , вместо тиган за пържене и да използвате ниско -холестерол яйчни заместители като яйчен белтък или банани , вместо цели яйца в печене.
Освен това, опитайте ароматизиране на храни с подправки и билки вместо масло или заквасена сметана и използване незалепващо тигани и готвене спрейове вместо масло, когато е възможно. Също така, дръжте нащрек за продукти , които са " сърцето здравословна , " с ниско съдържание на холестерол или обогатени с растителни стероли или станоли .
Следваща статия:Насоки Диета за понижаване на холестерола
Предишен текст на чл:Рискове от ниско съдържание на мазнини диети
Ниско съдържание на мазнини диети
- Easy нискомаслено Dinners
- Good & Bad за ниско съдържание на мазнини диети
- Как да определите Общо мазнини в храни
- Как да се готви здравословно еврейската Храни
- Диетите двуседмични
- Ниско съдържание на мазнини Плодови диети
- Най-добрите билки и храни, за да по-ниски триглицериди
- Как да разбера Процент на калории от мазнини