Какво е телесна маса без мазнини?
За да изчислите процента телесни мазнини с помощта на FFM, ще трябва да знаете и процента на телесните си мазнини.
Например , ако тежите 150 паунда и процентът на телесните ви мазнини е 20%, вашият FFM ще бъде 120 паунда (150 паунда x (1 - 0,20)).
FFM е важна мярка, защото може да помогне да се оцени цялостното здраве и годност на дадено лице.
Има няколко начина за измерване на телесна маса без мазнини, включително:
- Индекс на телесна маса (ИТМ) :BMI се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат. ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормален, докато ИТМ от 25 или повече се счита за наднормено тегло или затлъстяване. ИТМ обаче не отчита мускулната маса, така че може да не е надеждна мярка за състава на тялото за някои хора.
- Измервания на кожната гънка: Измерванията на кожната гънка включват използване на дебеломер за измерване на дебелината на кожата и подлежащата мастна тъкан на различни места по тялото. След това тези измервания могат да се използват за оценка на процента телесни мазнини.
- Биоелектрически импеданс: Биоелектрическият импеданс е метод, който използва електрически ток с ниско ниво за измерване на количеството вода в тялото. Тъй като мускулната тъкан съдържа повече вода от мастната тъкан, биоелектрическият импеданс може да се използва за оценка на процента телесни мазнини.
- Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA) :DXA е вид рентгенова снимка, която измерва костната плътност и състава на тялото. DXA може да се използва за оценка на процента на телесните мазнини, както и на мускулната маса, минералното съдържание на костите и други компоненти на тялото.
Телесната маса без мазнини може да се използва за проследяване на промените в състава на тялото с течение на времето. Може също да се използва за задаване на фитнес цели и за наблюдение на напредъка към тези цели.
Ето няколко съвета за увеличаване на телесна маса без мазнини:
- Силова тренировка: Силовите тренировки могат да помогнат за изграждане на мускулна маса и увеличаване на FFM. Стремете се да тренирате сила поне два пъти седмично, като се съсредоточите върху комплексни упражнения като клекове, мъртва тяга, лежанка и преса отгоре.
- Аеробни упражнения: Аеробните упражнения могат да помогнат за изгаряне на телесни мазнини и увеличаване на FFM. Стремете се да получавате поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица.
- Прием на протеин: Протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса. Стремете се да консумирате поне 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
- Сън: Сънят е важен за цялостното здраве и възстановяване след тренировка. Стремете се да спите по 7-8 часа на нощ.
Като следвате тези съвети, можете да увеличите FFM и да подобрите цялостното си здраве и фитнес.
