Диета за жени преди менопауза
Ако сте предварително менопауза и се радват на по-ниска метаболизма , мазнини корема , сънливост, загуба на коса , промени в настроението , депресия или други симптоми, свързани с нисък естроген , вашият лекар може да предложи една диета, която е с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на здрави протеини и сложни въглехидрати . Пълнозърнести храни
ядат четири до шест порции пълнозърнести храни всеки ден. Здравословни пълнозърнести храни включват кафяв ориз , пълнозърнест хляб , бисквити или макарони , изсушени бобови растения и царевица. Според Енциклопедия на жените на природна медицина , тези храни ще добави не само витамини и допълнително калций към вашата диета , те също съдържат фитохимикали и лигнани , вид на фитоестроген , който може да имитира ефекта на хормонални естроген в тялото си.
в
Fruts , ядки и семена
Яжте шест до осем порции пресни плодове , ядки, бобови растения или семена всеки ден. Според една статия от 1993 г. от Р. Miksicek в списание Molecular Pharmacology , тези храни са също с високо съдържание на фитоестрогени и могат да помогнат за намаляване на горещи вълни и рискът от костни заболявания , сърдечно-съдови заболявания и рак. Ленено , с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти , помага за намаляване на горещи вълни от балансиране на нивата на естроген и прогестерон в организма . Бананите и пъпеш са с високо съдържание на калий, който може да помогне в борбата с симптоми на депресия , които понякога са свързани с пре - менопауза .
