Как да се изгради 40 килограма мускули

Придобиване на мускулите е по-трудно , отколкото набира мазнини. Muscle печалба прави тялото да изглежда стройна и здрави. Загуба на мазнини и мускулна печалба води до цялостно подобряване на външния вид , който ви кара да изглеждате по-добре , отколкото бихте направили , ако просто се губи тегло . Също така е по-лесно да се поддържа загуба на мазнини чрез придобиване на мускулите като мускулите изгарят повече калории и следователно увеличават метаболизма . Инструкции

1

Започнете с определяне на цели за себе си , изграждане на мускулна изисква дисциплина и ангажираност към промените в начина на живот , които трябва да се направи. Целите трябва да бъдат реалистични и постижими . Например , вземете под внимание сегашния си статут във връзка с мисията си на застрояване 40 килограма мускули . Вие сте с наднормено тегло и трябва да се губят мазнини или са с поднормено тегло и трябва да наддават на тегло , докато изграждане на мускули ?

2

гола настроен да съответства на вашия тип тяло . Има три вида на тялото видове; на ECTOMORPH , която е постно вида на тялото с бърз метаболизъм , на mesophorph е доста мускулести, с умерен метаболизъм и вида на ENDOMORPH лесно складира мазнини и има бавен метаболизъм . Знаейки вашия тип тяло ще ви помогне да разберете колко храна трябва да се яде и програмата за обучение, която ще се придържат към , така че да се изгради мускули.


3

Старт на програма за вдигане на тежести . Започнете бавно тогава изградят своя тренировка режим. Имате три тренировъчни сесии на седмица с всяка сесия с продължителност 45-75 минути. Направете пауза и почивка за един ден, след всяка тренировка . Започнете с 1-3 серии за упражнение с всеки комплект има десет повторения. И вземете една до три минути почива между комплекти за тялото, за да си възвърне енергията за друг набор .

4

Използвайте тежести , които се чувстват комфортно , когато се започне , но доста трудно да се вдигне от десетото повторение . Когато сте в състояние да вдигне теглото повече от десет пъти в един набор , това е индикация, че трябва да се увеличава теглото . За максимален ефект върху теглото си обучение , работи само 1-2 части на тялото за една сесия с 3-4 упражнения на част от тялото . Това ще гарантира, че всяка част от тялото получава достатъчно упражнение в дългосрочен план, и вие сте в състояние да изгради мускулна равномерно .

5

Яжте балансирана диета, която включва всички хранителни групи . Протеинът е задължително , тъй като това е групата, която се натрупва в мускулите . Сменете прости въглехидрати, които са предимно сладки храни със сложни такива например кафяв ориз , пълнозърнест хляб и зърнени култури . Добри източници на протеини са бялото яйце , пиле, риба и червени меса. Уверете се, че сте приели по- малко храна преди тренировка и друга храна след тренировка . Увеличете приема на вода и използване на добавки боди билдинг сутрин и преди сън през нощта, за да може успешно изграждане на мускулна маса .

6

Включете се в релаксиращи дейности и да имат достатъчно сън . Това ще гарантира, че не се изгори и да не успее да постигне целта си за изграждане на мускули . По време на сън тялото получава шанс да расте, ремонт мускули, които са скъсани по време на тренировка и да изгори мастните тъкани. На средно осем часа сън са достатъчни за тялото си да се възстанови от ефектите на тегло обучение .