Как да използваме сушени зърна на ниско съдържание на мазнини диети

Сушени зърна са богати на протеини , с високо съдържание на фибри, ниско общо съдържание на мазнини и без съдържание на наситени мазнини . Изследвания в селското стопанство служба на USDA съобщава, че отнема дори скромни количества сушени зърна всеки ден може да намали холестерола . Фасулът е един от най-икономичните храни в супермаркета и добър вкус . Така че, ако Вашият лекар Ви е посъветвал да се намалят на мазнини или сте решили за себе си, че трябва да се яде по-добре, направи боб част от плана си. Нещата ще трябва
Сушени боб
гевгир
Тежка метална тенджера MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Brainstorm начини да заменят високо съдържание на мазнини храни в диетата си с боб . Ако искате нищо повече от чили за зимна вечеря , да я направи постни или намаляване на месото и добавете боб. Ако обичате бургери , опитайте една домашна черен боб вегетариански бургер . Ако не може да се откаже от месото напълно , замени половината от него с пюре от боб.

2

Научете основите подготовка . Етикета посоки варират за тип, но трябва да се измиват добре всички сушени зърна и ги проверяват за отломки, които може да са били качват в процеса на събиране и пакетиране.

Сушени боб изискват presoak в продължение на шест часа или за една нощ. Използва се обем на вода най-малко три пъти по-голям от обема на зърна . Алтернативно , използвайте гореща вода , оставете да заври и се вари в продължение на две до три минути , след това отстранете от котлона и оставете боб се накисва в продължение на четири часа. Горещо всмукване метод помага за премахване на олигозахариди, несмилаем захар , което води до газ.

Изхвърлете накисва вода, за да изпратите захарта газ , причиняващи в канала , след това се готви в тежка метална тава за 30 минути до два часа , в зависимост от вида на боб .


3

Проявете творчество . Много хора обичат боб чорба или печен боб , боб , но са по- гъвкави от това. Beans могат да бъдат използвани във всеки степенно меню . Можете да заместите част от мазнините в печива с пюре от боб и вие дори може да направи боб шейкове . Виж за рецепти , използвайки боб , но не спирайте дотук . Хвърли няколко зърна в салата или да ги нарежете и добавете към соса за спагети . Пасирайте ги да се направи супа склад , тънък с вода и кубчета бульон и се добавят зеленчуци, макаронени изделия или ориз . Експериментирайте и да се забавляват , докато яде новия си нискомаслено начин .