Как да Заместник ниско съдържание на мазнини храни за Favorites
списъка си с любими MarketBook.bg: 1
Списък любимите си по-високо съдържание на мазнини храни като месо, обяд , сладолед и пържени картофки в
2 Група любими
по категория : Dairy . /яйца , подправки /Превръзки /Сосове , Закуски /Пакетирани храни , десерти /тестени изделия и месо /пиле /риба . Това е ОК, ако храни припокриват категории.
3
Експериментирайте с замествания за всяка категория.
Идентифицирайте нискомаслени млечни продукти и яйца Options
<Бразилски> 4
Има 1 % обезмаслено или соево мляко , вместо на цели или 2%. Ако те вкус " тънка ", започнете с 2% и работи надолу. В рецепти , използвайте ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти или заместители на мляко . Брашно царевично нишесте или стрелка корен може да се сгъсти соса , без добавяне на мазнини.
5
Купи леки или без съдържание на мазнини версии на любимите сирена като чедър , швейцарски и Provolone . Някои сирене е естествено по-леки, като Jarlsberg , козе сирене и обезмаслено мляко или частично обезмаслено мляко - моцарела . Soy или ориз сирене също са добри опции. Заместник светлина или версии на крема сирене , извара и сирене рикота без мазнини .
6
пробата за много марки и вкусове на обикновена или подсладено нискомаслено или обезмаслено кисело мляко .
<Бразилски> 7
Scramble или запържва яйчни белтъци или яйчен заместител. Ако не може да се откаже от цели яйца , използвайте три бели за всеки жълтък.
Се запознаете с ниско съдържание на мазнини подправки , обогатители и Сосове
8
Направи тон , пилешко, тестени и картофени салати с лека или без съдържание на мазнини майонезата , рапица , слънчоглед или соя майонеза .
9
Минимизиране използването на масла. Заместник сок, бульон или вино в маринати , обогатители и sautés .
10
Cook или пекат с рапично масло , маслиново масло, шафраново масло , слънчогледово масло или кисело мляко за мазане . Ръси и спрейове могат да добавят масло или зехтин ароматични продукти с минимално съдържание на мазнини .
11
Вземи ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини салата превръзки или преминете към този с оцет или цитрусови - базирани превръзки .
<Бразилски>
Discover нискомаслени готови храни и тестени изделия
12
купи тон опаковани във вода. Изпускане на масло от аншоа и сардини , преди да ги ядете .
13
Pick ясни бульони над крем - базирани супи . Зеленчукови супи често са по-ниско съдържание на мазнини. Ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини консервирани супи са на разположение в повечето супермаркети .
14
яде светлина или без съдържание на мазнини сладолед, замразено кисело мляко , шербет или шербет . Направете мелби с замразено кисело мляко , нарязани плодове , шоколадов сироп и сметана светлина . Голямо разнообразие от ниско fatice крем барове и сладоледени сандвичи правят бързи и леки десерти.
15
Примерни леки замразени предястия и закуски . Опитайте с ниско съдържание на мазнини или " Lite " пица, паста , разбърква СРЮ и енчилада .
16
Печете с рапично масло или кисело мляко за мазане , плодово пюре или нискомаслено кисело мляко.
17
Намерете ниско съдържание на мазнини версии на бисквити, бисквити и други закуски . Много светлина царевица и чипс са или печени или направени с по-малки количества от здравословни масла. Заместник пуканки или гевречета за светлина, но удовлетворяващо криза .
18
Заместник фурна картофи или печени картофи за пържени картофи .
Използвайте Low Fat месо , пилешко и риба <Бразилски> е. 19
Вземи кръг пържола, филе , фланг пържола, печено връх , бирария , T - кост или филе . Купи достъпно на leanest хамбургер или заместител земята пуйка или разпадна вегетариански бургери .
20
Намерете постно разфасовки от телешко , говеждо, свинско или агнешко на разположение. Заместник пуйка или пиле за тези видове месо в рецепти.
21
Пека , печено , престъпвам , грил или се пече риба. Tuna , сьомга , риба меч , пъстърва , Махи - Махи и тилапия , треска и пикша са естествено ниско съдържание на мазнини .
22
Намаляване или замени месо или домашни птици с вегетариански бургери , тофу , боб, грах или леща в гювечи , супи и яхнии . Portobello гъби и патладжан също са вкусни , апетитни алтернативи.
23
Разменени високо съдържание на мазнини колбаси, хот-дога и колбаси с Турция или соеви версии. Spice вашите сандвичи с деликатеси пуйка, пиле и светлина шунка, всички от които се предлагат в разнообразие от вкусове , като например пушена , мед печено , пипер , биволско и барбекю.
