Как да планират Weekly ниско съдържание на мазнини диета

За насърчаване на здраво сърце , Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички лица над двегодишна възраст , да ограничат общия им прием на мазнини до 25 до 35 процента от общия брой калории всеки ден . Освен наситени мазнини трябва да представляват по-малко от 7 процента от общите калории , и транс-мазнините трябва да бъдат ограничени до по-малко от един процент . Имайки това предвид , по-голямата част от мазнините трябва да дойде от риба , ядки , семена и други източници на растителна основа . Инструкции

1

Направи закуска , състояща се от една чаша овесена каша , един банан, чаша портокалов сок и чаша кафе или чай . Добавете разнообразие ежедневно от избора за стомана нарязан овес , вместо традиционните валцувани овес и подмяна на бананите с произволен брой на пресни или замразени плодове , включително боровинки, боровинки или ябълки .

2

Подгответе разпространение , състояща се от риба тон и лека майонеза или , за вегетарианците , боб и растително масло . Направи сандвич с подготвената разпространението използвайки пълнозърнест хляб , маруля , домати, лук и други зеленчуци , които обичате . Сервирайте сандвича с една чаша ниско съдържание на натрий зеленчукова супа . Насладете двете позиции с чаша вода. Сменете супата с една ябълка или портокал и да изберат за мексиканска царевична питка обвивка върху пълнозърнест хляб да добавят разнообразие към вашите ежедневни обеди .


3

Решете за вашия основен протеин за хранене на вечеря като печена сьомга или тофу . Сервирайте протеина върху канапе от ориз с леко намаслена преобръщане и страничен салата поръсени със зехтин . Промяна на хранене дневно , като изберете друга риба или постно месо . Вегетарианците могат да добавят разнообразие с високо съдържание на протеини вещи, включително темпе , сайтан и боб . Сервирайте задушени зеленчуци като салата замяна.

4

Снек между храненията за бейби моркови , солети и unbuttered пуканки . Пийте горещ чай с вашите закуски. Ограничете количеството на десерти , което ядеш на дневна база . Отказ за банан сладолед , когато имате нужда от сладко лакомство . Поставете един замразен банан в блендер с тире на бадемово мляко. Blend и сервирайте.